{"id":12661,"date":"2017-05-10T03:56:55","date_gmt":"2017-05-10T03:56:55","guid":{"rendered":"https:\/\/pagina10.com\/web\/?p=12661"},"modified":"2017-05-10T03:56:55","modified_gmt":"2017-05-10T03:56:55","slug":"diez-maneras-muy-efectivas-de-ser-feliz","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/pagina10.com\/web\/diez-maneras-muy-efectivas-de-ser-feliz\/","title":{"rendered":"Diez maneras muy efectivas de ser feliz"},"content":{"rendered":"

Por: Fabio Ar\u00e9valo Rosero MD<\/p>\n

La felicidad no es una utop\u00eda ni est\u00e1 en ‘la otra vida’, hay que encontrarla en esta misma que se nos ha regalado. Ser felices es el principal derecho y deber humano, casi una obligaci\u00f3n y una gran tarea. \u00bfQui\u00e9n no quiere serlo? Por ello hoy la ciencia, las organizaciones internacionales que rigen al mundo como la ONU, los sistemas de salud y las iniciativas que propenden por mejorar el desarrollo humano le han puesto atenci\u00f3n prioritaria.<\/p>\n

Recogiendo los trabajos m\u00e1s recientes relacionados con el bienestar y la calidad de vida de las personas, se pueden sintetizar aspectos relacionados con la plenitud humana. Aqu\u00ed est\u00e1n, de acuerdo a ello, diez de las conclusiones m\u00e1s s\u00f3lidas a las que han llegado los expertos, sobre el asunto de la felicidad.<\/p>\n

    \n
  1. Hacer ejercicio<\/li>\n<\/ol>\n

    El ejercicio tiene un efecto tan profundo en nuestra felicidad y en nuestro bienestar que se ha convertido en una estrategia eficaz para combatir la depresi\u00f3n. Los beneficios del deporte y de la pr\u00e1ctica regular de actividad f\u00edsica est\u00e1n suficientemente documentados. Sus efectos son positivos en cualquiera individuo con una m\u00ednima cantidad de ejercicio (al menos\u00a0de 20 a 30\u00a0minutos diarios). Se producen efectos fisiol\u00f3gicos al mejorar el metabolismo, producir endorfinas y dar una enorme sensaci\u00f3n de satisfacci\u00f3n y paz personal.<\/p>\n

      \n
    1. Dormir lo necesario<\/li>\n<\/ol>\n

      Dormir es importante para que el cuerpo se recupere de su actividad diaria, y tiene efectos positivos en el estado de \u00e1nimo. La falta de sue\u00f1o afecta con mayor intensidad al hipocampo, por lo que las personas que duermen mal tienen mayor tendencia a recordar con intensidad los eventos negativos y a olvidar los positivos. Cada individuo puede determinar cu\u00e1ntas horas diarias de sue\u00f1o requiere,\u00a0por lo regular entre 5 y 8 horas. Entre m\u00e1s saludable\u00a0un individuo, con excelentes h\u00e1bitos de vida,\u00a0menos horas\u00a0diarias de sue\u00f1o.<\/p>\n

        \n
      1. Compartir m\u00e1s tiempo con los amigos y la familia<\/li>\n<\/ol>\n

        No haber pasado tiempo suficiente con amigos y la familia es uno de los principales arrepentimientos que expresa la gente antes de morir. Interactuar con aquellos que nos aprecian y a los que apreciamos revierte positivamente en nuestro \u00e1nimo. Somos felices cuando tenemos familia y amigos. Las otras cosas que creemos que nos hacen felices son v\u00edas para tener m\u00e1s amigos y m\u00e1s familia.<\/p>\n

          \n
        1. Pasar m\u00e1s tiempo al aire libre<\/li>\n<\/ol>\n

          Destinar tiempo para estar al aire libre, sin importar las condiciones, da enormes ventajas. La mejor estrategia es realizar una caminata libre y relajada de unos 20 minutos, los estudios demuestran que ello propicia el buen humor, desencadena la reflexi\u00f3n y mejora la memoria. De esa manera podemos disfrutar del aire, el viento y la naturaleza en general.<\/p>\n

            \n
          1. Servir a los dem\u00e1s<\/li>\n<\/ol>\n

            Para ser felices nosotros mismos resulta imprescindible ayudar a los dem\u00e1s. La gente que compra algo para otra persona experimenta una felicidad mucho mayor que aquellos que se compran algo a s\u00ed mismos. De la misma manera que podemos invertir dinero en los dem\u00e1s, podemos invertir nuestro tiempo, lo que resulta ser incluso m\u00e1s satisfactorio y nos proporciona grandes dosis de alegr\u00eda.<\/p>\n

              \n
            1. Sonre\u00edr<\/li>\n<\/ol>\n

              Sonre\u00edr nos puede hacer sentir mejor. La sonrisa debe ser producto de cultivar pensamientos positivos. Aquellos que sonr\u00eden como resultado de pensar en cosas favorables mejoran su estado de \u00e1nimo y est\u00e1n m\u00e1s alegres, pero no se trata de fingir. Es esencial que la sonrisa sea el resultado de un proceso, de preservar buenos h\u00e1bitos\u00a0y de una actitud coherente.<\/p>\n

                \n
              1. Planear un viaje, una salida,\u00a0un paseo<\/li>\n<\/ol>\n

                Solo planear un viaje o un descanso puede contribuir al bienestar ya que secretan m\u00e1s dosis de endorfinas, hormonas de la felicidad. El mayor pico de felicidad se experimenta durante la planificaci\u00f3n de las vacaciones, m\u00e1s que durante el propio viaje. No necesariamente debe ser lejano y complejo;\u00a0un simple paseo relajado y sin afanes colma de alegr\u00edas.\u00a0Est\u00e1 demostrado que las salidas m\u00e1s descomplicadas y menos sofisticadas entregan mayores satisfacciones con m\u00ednimos riesgos.<\/p>\n

                  \n
                1. Meditar y reflexionar<\/li>\n<\/ol>\n

                  Meditar suele relajarnos y clarificar nuestra mente, lo que tambi\u00e9n contribuye a nuestra propia felicidad. Un estudio, publicado en Psychiatry Research: Neuroimaging, conclu\u00eda que posterior a un curso de meditaci\u00f3n las partes del cerebro asociadas con la compasi\u00f3n y la consciencia propia hab\u00edan crecido, mientras que las partes relacionadas con el estr\u00e9s se reduc\u00edan. La reflexi\u00f3n consecuente aporta al mejoramiento de nuestra propia visi\u00f3n y estructura de vida, nos genera mejor organizaci\u00f3n con sabias decisiones.<\/p>\n

                    \n
                  1. Vivir cerca del trabajo<\/li>\n<\/ol>\n

                    El tiempo que nos cuesta llegar al lugar del trabajo tiene un gran impacto en nuestra felicidad. Al fin y al cabo, es algo que hacemos dos veces al d\u00eda por lo menos, cinco d\u00edas a la semana, y la gente a la que le lleva mucho tiempo desplazarse,\u00a0que debe depender de un auto\u00a0o que lo hace de manera inc\u00f3moda es menos feliz. Conducir por ejemplo en un atasco o tranc\u00f3n es un tipo distinto de infierno cada d\u00eda, que hay que evitar al m\u00e1ximo. Hay menos desgaste humano con bajo estr\u00e9s disfuncional\u00a0(diestr\u00e9s), cuando se tiene lo m\u00e1s cerca posible el lugar de trabajo,\u00a0de estudio\u00a0o\u00a0de\u00a0desempe\u00f1o\u00a0diario.<\/p>\n

                      \n
                    1. Practicar la gratitud<\/li>\n<\/ol>\n

                      Estar agradecidos por las cosas que tenemos \u2013lo que implica valorarlas en su justa medida\u2013 es importante para ser conscientes de nuestra felicidad y disfrutarla m\u00e1s. Recordar el refranero espa\u00f1ol, para el que “es de bien nacido ser agradecido”. Por ello tener siempre presente que servir a los dem\u00e1s deja enormes satisfacciones que llevan a la paz interior y al crecimiento personal.<\/p>\n

                      Apostilla:\u00a0“La felicidad es \u00edntima, no exterior; y por lo tanto no depende de lo que tenemos, sino de lo que somos”. Henry Van Dyke.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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de ciudades saludables, Campe\u00f3n del mundo atletismo, JMS, Islas Canarias). Docente universitario, investigador en salud p\u00fablica. Candidato a Premio Nacional de Paz 2012. Reconocido como Mejor columnista web, Suroccidente colombiano, 2013, Fundaci\u00f3n Correo del Sur. Presidente Sociedad Colombiana de Ciencias del Deporte. Autor de obras como: \u2018Caf\u00e9 para el alma, lecturas para ser feliz\u2019, \u2018Activarse m\u00e1s, nutrirse bien, vivir mejor\u2019 y \u2018El deporte como fen\u00f3meno social\u2019. L\u00edder y creador del proyecto internacional: \u2018CIUDAD FELIZ, una forma distinta de vivir\u2019. Columnista en Las 2Orillas Twitter: @fabioarevalo","url":"https:\/\/pagina10.com\/web\/author\/farevalo\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/pagina10.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12661","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/pagina10.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/pagina10.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pagina10.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/users\/67"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pagina10.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12661"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/pagina10.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12661\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12663,"href":"https:\/\/pagina10.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12661\/revisions\/12663"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pagina10.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12662"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/pagina10.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12661"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/pagina10.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12661"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/pagina10.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12661"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}