![\"\"](\"https:\/\/pagina10.com\/web\/wp-content\/uploads\/2015\/01\/a77fe62f7e8bd9df6b9e459ffb27c0be.jpg\")
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Comiste, bebiste y lo disfrutaste, pero ahora lleg\u00f3 la hora de enfrentar la realidad y ver qu\u00e9 hacer para desintoxicarte. Con estos fines, cada a\u00f1o muchos se refugian en dietas rel\u00e1mpago, pero con tantos consejos pseudocient\u00edficos en los medios, es dif\u00edcil saber en qu\u00e9 creer. Por eso, hemos filtrado la evidencia para ayudarte a encontrar maneras probadas de recuperar la forma con la menor agon\u00eda posible.<\/p>\n
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Considera abstenerte<\/strong> En un estudio conjunto con la Escuela de Medicina de la universidad brit\u00e1nica University College London, 10 periodistas de la revista se abstuvieron de tomar alcohol por un mes.<\/p>\n Todos registraron un 15% de reducci\u00f3n de grasa en el h\u00edgado, que causa una serie de enfermedades hep\u00e1ticas, adem\u00e1s de una reducci\u00f3n del nivel de colesterol y de glucosa en la sangre.<\/p>\n La evidencia es preliminar, y el profesor Rajiv Jalan, de la universidad londinense, enfatiza que abstenerse en enero no puede compensar por 11 meses de excesos.<\/p>\n Pese a eso, una investigaci\u00f3n de la Universidad de Sussex encontr\u00f3 que abstenerse el primer mes del a\u00f1o tambi\u00e9n ayud\u00f3 a reducir los niveles de consumo en los meses restantes en una muestra de estudiantes. La investigaci\u00f3n fue financiada por la organizaci\u00f3n de beneficencia Alcohol Concern o Preocupaci\u00f3n por el Alcohol.<\/p>\n <\/p>\n No te dejes enga\u00f1ar con los superalimentos<\/strong><\/p>\n Para Beyonc\u00e9 es una dieta de jugo de lim\u00f3n, pimienta roja y savia; para otros es quinoa, t\u00e9 de ra\u00edces de diente de le\u00f3n, mora azul y algas.<\/p>\n Para muchos, estos superalimentos tienen el potencial de vaciar el cuerpo de sustancias qu\u00edmicas da\u00f1inas y mejorar la condici\u00f3n de la piel y del pelo, y lograr una cintura m\u00e1s adelgazada.<\/p>\n En realidad, los estudios cient\u00edficos a\u00fan no dan pruebas convincentes de que ninguna de estas dietas “detox” o de desintoxicaci\u00f3n puedan eliminar contaminantes en el cuerpo, seg\u00fan un amplio an\u00e1lisis publicado el mes pasado. Incluso los supuestos beneficios de los antioxidantes, que por mucho tiempo se pensaba que preven\u00edan el c\u00e1ncer, est\u00e1n en duda.<\/p>\n Si buscas perder peso y tener una vida m\u00e1s larga y saludable, la mejor opci\u00f3n sigue siendo una dieta balanceada y moderada, rica en frutas, vegetales, pescados y carbohidratos no procesados. <\/span><\/p>\n Gana m\u00fasculo<\/span><\/strong><\/p>\n Aunque la fisicultura puede parecer un asunto de gente obcecada con el gimnasio, levantar peso debe ser parte de la rutina de ejercicios de todos. Esto se debe a que m\u00fasculos m\u00e1s saludables ayudan a reducir problemas como la resistencia a la insulina, que causa diabetes y enfermedades card\u00edacas. Eso se aplica no importa cu\u00e1l sea tu peso. Los obesos que realizan ejercicios para fortalecer los m\u00fasculos tienen el mismo riesgo de ataques card\u00edacos que gente m\u00e1s saludable.<\/p>\n Los ejercicios para fortalecer los m\u00fasculos ayudan tambi\u00e9n a bajar la presi\u00f3n sangu\u00ednea y se piensa que son particularmente beneficiosos para las personas mayores, que pierden masa corporal m\u00e1s r\u00e1pidamente.<\/p>\n Mezclar aer\u00f3bicos con ejercicios para fortalecer los m\u00fasculos es la forma m\u00e1s eficiente de controlar el peso y proteger el coraz\u00f3n.<\/p>\n <\/p>\n No te sientes tanto<\/strong><\/p>\n A\u00fan cuando te ejercites regularmente, no permitas que la satisfacci\u00f3n de haber hecho tu rutina te lleve a la complacencia. Un estudio encontr\u00f3 que la mitad de las mujeres que se ejercitan en realidad ganan peso, quiz\u00e1s porque sienten que hacer ejercicios les da licencia para mantenerse menos activas despu\u00e9s de la rutina.<\/p>\n El hecho es que los ejercicios regulares, aunque buenos, no pueden por s\u00ed solos contrarrestar los efectos adversos de una vida sedentaria. Sentarse por per\u00edodos largos, en vez de, por ejemplo, entretenerse haciendo cosas en el jard\u00edn, permite que se acumule glucosa y grasa en la sangre, y genera picos en la generaci\u00f3n de insulina. Y todo esto puede contribuir a problemas de largo plazo con el metabolismo.<\/p>\n Las consecuencias dan mucho qu\u00e9 pensar: un estudio sugiere que despu\u00e9s de los 25 a\u00f1os, cada hora mirando televisi\u00f3n le cuesta a una persona 22 minutos de vida. Con esto, su expectativa de vida se reduce en cinco a\u00f1os, a\u00fan si la persona se ejercita con cierta regularidad. Actividades como leer, escribir o los juegos de video tienen el mismo efecto.<\/p>\n Una soluci\u00f3n es adoptar pasatiempos m\u00e1s activos y si pasas mucho tiempo trabajando en un escritorio, puedes contrarrestar los efecto par\u00e1ndote y haciendo una corta caminada cada veinte minutos o algo as\u00ed, para limitar los potenciales da\u00f1os de largo plazo.<\/p>\n <\/p>\n No seas puritano<\/strong><\/p>\n De alguna forma, nuestras resoluciones de principios de a\u00f1os constituyen un triunfo de la esperanza sobre la experiencia: s\u00f3lo 8% de las personas cumplen sus prop\u00f3sitos. Quiz\u00e1s es porque somos demasiado ambiciosos y nos juzgamos muy duramente cuando no logramos cumplir con esos est\u00e1ndares tan altos.<\/p>\n Los psic\u00f3logos se\u00f1alan que la culpa puede tener un impacto en nuestra conducta y lleva a m\u00e1s tentaciones y a boicotear nuestras propias metas. Mientras tanto, si disfrutas de la ocasional indulgencia, eso puede ayudarte a recargar tu capacidad de autocontrol. De manera que aunque tengas intenciones de someterte a una rigurosa abstinencia, aseg\u00farate de dejar espacio tambi\u00e9n para un poco de vicio.<\/p>\n <\/p>\n Fuente: BBC<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Comiste, bebiste y lo disfrutaste, pero ahora lleg\u00f3 la hora de enfrentar la realidad y ver qu\u00e9 hacer para desintoxicarte. Con estos fines, cada a\u00f1o muchos se refugian en dietas rel\u00e1mpago, pero con tantos consejos pseudocient\u00edficos en los medios, es dif\u00edcil saber en qu\u00e9 creer. 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Aunque la idea de abstenerse de alcohol en enero se ha convertido en una costumbre regular para muchos bebedores, no hay mucha evidencia de que tenga beneficios a largo plazo. Sin embargo, una investigaci\u00f3n de la revista brit\u00e1nica New Scientist ha dado algunas pistas interesantes al respecto.<\/p>\n
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