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Permanecer muchas horas sentados, incluso cuando hacemos mucho ejercicio f\u00edsico al d\u00eda, puede jugarnos una muy mala pasada.<\/p>\n
El sedentarismo se considera un factor de riesgo que aumenta la mortalidad y la incidencia de muchas enfermedades degenerativas cr\u00f3nicas como la diabetes, la obesidad o el p\u00e1rkinson. \u00abHay varios estudios que se\u00f1alan que el tiempo que permanecemos sentados, incluso al margen de que fume, tenga colesterol o haga una buena vida,es pron\u00f3stico de muerte\u00bb, advierte Carlos de Teresa, miembro de la Sociedad Espa\u00f1ola de Cardiolog\u00eda y especialista en Medicina del Deporte.<\/p>\n
Por ello, un nuevo estudio recomienda romper con el sedentarismo haciendo una actividad f\u00edsica muy corta, concretamente, de 1 minuto y 40 segundos cada media hora.<\/p>\n
El principal objetivo de la investigaci\u00f3n, publicada en la revista \u00abAmerican Journal of Clinical Nutrition\u00bb fue comparar los efectos sobre la glucemia (presencia de glucosa en sangre), insulinemia (presencia de insulina en sangre) y lipidemia posprandiales (presencia de l\u00edpidos, es decir, grasas en sangre) de tres comportamientos diferentes. En primer lugar, un comportamiento sedentario prolongado de 9 horas; en segundo lugar, la realizaci\u00f3n de actividad f\u00edsica durante treinta minutos seguido de un comportamiento sedentario; y en tercer lugar, pausas regulares de actividad f\u00edsica de 1 minuto y 40 segundos cada media hora seguido de comportamiento sedentario.<\/p>\n
Las conclusiones del estudio muestran que interrumpir el sedentarismo prolongado (por ejemplo, estar sentados mucho tiempo) mediante algo menos de dos minutos de actividad f\u00edsica cada media hora tiene un efecto positivo sobre la salud. Concretamente, sobre los niveles de glucemia e insulinemia posprandial en adultos sanos.<\/p>\n
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Evitar estar sentados muchas horas<\/strong><\/p>\n Lo llamativo del estudio es que, incluso, tiene mayor beneficio para la salud evitar estar quieto mucho tiempo que hacer ejercicio de formar regular. \u00abLo ideal es una combinaci\u00f3n de ambas cosas: ejercicio regular y no estar mucho tiempo sentados. Lo que ocurre es que cuando alguien hace actividad regular pero luego est\u00e1 mucho tiempo sentado tiene mayor riesgo de mortalidad cardiovascular que aquellos que no haciendo actividad regular no pasan excesiva cantidad de tiempo con comportamientos sedentarios\u00bb, explica el especialista en Medicina del Deporte.<\/p>\n Subir escaleras<\/strong><\/p>\n Ahora, \u00bfqu\u00e9 tipo de ejercicios podemos hacer en menos de dos minutos? \u00abEsta recomendaci\u00f3n es ideal, incluso, para el trabajo que es cuando precisamente m\u00e1s tiempo solemos pasar sentados. Si cada media hora me levanto, y voy al despacho y subo escaleras estoy haciendo ejercicio. Es decir, que no tengo que hacer pesas cada media hora. Pero s\u00ed podemos subir escaleras y procurar mover no solo las piernas, sino tambi\u00e9n acompa\u00f1ar con los brazos ya que cuanto m\u00e1s n\u00famero de m\u00fasculos implique, mejor\u00bb.<\/p>\n De hecho, el tiempo que pasamos sin movernos repercute en el sistema cardiovascular ya que recibe poco est\u00edmulo, y lo mismo sucede en el caso del sistema muscular. Seg\u00fan el estudio, \u00ablas personas que acumulan tiempo sedentario mediante periodos m\u00e1s largos e ininterrumpidos presentan un peor perfil de factor de riesgo cardiovascular y metab\u00f3lico que aquellos cuyo total de tiempo sedentario es el mismo pero lo interrumpen regularmente con periodos de actividad f\u00edsica ligera\u00bb.<\/p>\n Recomendaciones de la OMS<\/strong><\/p>\n El minuto y 40 segundos de ejercicio, \u00absirve para todos teniendo en cuenta el concepto global de que hay que moverse, pero obviamente no es lo mismo lo que se le aconseje a una persona obesa con artrosis que a un ni\u00f1o con diez a\u00f1os. Habr\u00eda que ajustar el tipo de actividad para conseguir los mayores beneficios sin que el ejercicio mal hecho nos provoque un riesgo\u00bb.<\/p>\n Seg\u00fan la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud (OMS), a los ni\u00f1os se les recomienda una hora de actividad f\u00edsica de moderada a vigorosa a diario. Para adultos de entre 18 y 64 a\u00f1os, se recomienda 150 minutos de actividad f\u00edsica aer\u00f3bica de moderada a vigorosa a la semana o al menos 75 minutos de actividad aer\u00f3bica intensa y vigorosa a la semana.<\/p>\n <\/p>\n Fuente: ABC<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Permanecer muchas horas sentados, incluso cuando hacemos mucho ejercicio f\u00edsico al d\u00eda, puede jugarnos una muy mala pasada. El sedentarismo se considera un factor de riesgo que aumenta la mortalidad y la incidencia de muchas enfermedades degenerativas cr\u00f3nicas como la diabetes, la obesidad o el p\u00e1rkinson. \u00abHay varios estudios que se\u00f1alan que el tiempo que […]<\/p>\n","protected":false},"author":29,"featured_media":15938,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-15939","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sin-categoria"],"yoast_head":"\n