![\"\"](\"https:\/\/pagina10.com\/web\/wp-content\/uploads\/2016\/01\/ee9afd0802bfe8a5d1a0ff9348614b5f.jpg\")
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El contexto lo comparten millones de personas en todo el mundo: fue Navidad se comi\u00f3, se bebi\u00f3 y se le baj\u00f3 la intensidad al gimnasio, si no es que se le dieron vacaciones totales a cualquier forma de ejercicio. Pero ya sea que te haya llegado la hora de comenzar de nuevo \u2013o simplemente de comenzar\u2013 compilamos para ti una especie de “gu\u00eda esencial”, paso por paso, para ayudarte a cumplir con ese prop\u00f3sito de a\u00f1o nuevo.<\/p>\n
1. Elige el ejercicio<\/strong><\/p>\n Entremos de frente a la cuesti\u00f3n crucial, de la cual dependen todas las dem\u00e1s: cu\u00e1l es la mejor actividad f\u00edsica para ti. Tus gustos, intereses, tu actual condici\u00f3n f\u00edsica, tu disponibilidad en tiempo y dinero son algunos de los factores que debes considerar a la hora de tomar una decisi\u00f3n.<\/p>\n Los mejores ejercicios seg\u00fan la forma de tu cuerpo<\/strong> 2. Come bien<\/strong> Pero si le vas a pedir m\u00e1s a tu cuerpo en la forma de ejercicio f\u00edsico, tendr\u00e1s que ajustar lo que comes de acuerdo con tu propio cuerpo y la actividad que vas a realizar. <\/p>\n Los alimentos que no puedes obviar si quieres hacer ejercicio<\/strong> “Unos 20 gramos de prote\u00ednas y un m\u00ednimo de 1 gramos de carbohidrato por kilogramo de tu peso corporal es una buena gu\u00eda para reponer la cantidad de energ\u00eda que consumimos”, le dijo a la BBC el nutricionista deportivo James Collins.<\/p>\n \u00bfAlguna recomendaci\u00f3n espec\u00edfica? Sigue el ejemplo de ciclistas, golfistas, tenistas y dem\u00e1s atletas de \u00e9lite y descubre los beneficios de la banana.<\/p>\n 3. Escoge la ropa adecuada<\/strong> \u00bfRendimiento o moda? C\u00f3mo escoger la mejor ropa para hacer ejercicio<\/strong> Y si vives en un pa\u00eds con estaciones, es buena idea considerar la posibilidad de las “capas”, para aumentar o disminuir la temperatura durante el ejercicio seg\u00fan lo requieras.<\/p>\n 4. Respira<\/strong> Lo crucial de respirar bien durante el ejercicio<\/strong><\/p>\n “Se recomienda una relaci\u00f3n relajada y profunda, sea durante un ejercicio aer\u00f3bico o uno de fuerza”, nos explicaba el especialista Juan Francisco Marco. Hay t\u00e9cnicas para aprender a respirar. Una vez que logres dominarlas puedes empezar a ponerte objetivos m\u00e1s espec\u00edficos.<\/p>\n 5. Duerme<\/strong> El asunto ha sido estudiado en detalle por especialistas deportivos a nivel profesional. En nuestra nota cit\u00e1bamos al equipo de f\u00fatbol Real Madrid: cada jugador tiene un perfil de sue\u00f1o, de acuerdo con sus caracter\u00edsticas f\u00edsicas, su ciclo natural de sue\u00f1o, h\u00e1bitos y rutina f\u00edsica.<\/p>\n Por qu\u00e9 el sue\u00f1o es el mejor aliado del rendimiento deportivo<\/strong> 6. Un poco de ayuda adicional…<\/strong> La tecnolog\u00eda puede echar una mano.<\/strong><\/p>\n Desde programas para ayudarte por el lado motivacional -incluido uno que te hace creer que te est\u00e1n persiguiendo los zombis para que aprietes el paso- hasta los que miden tu progreso (y animarte a intentar llegar m\u00e1s lejos), en el universo de las apps hay de todo y para todos.<\/p>\n “Hay un potencial para que las nuevas tecnolog\u00edas no s\u00f3lo sean para trastornar, sino que sirvan para entusiasmar, inspirar e impartan los valores fundamentales del deporte”, nos dijo el experto John Warriner.<\/p>\n Pero el principal esfuerzo sigue siendo tuyo. Y t\u00fa puedes lograrlo.<\/p>\n <\/p>\n Fuente: BBC<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" El contexto lo comparten millones de personas en todo el mundo: fue Navidad se comi\u00f3, se bebi\u00f3 y se le baj\u00f3 la intensidad al gimnasio, si no es que se le dieron vacaciones totales a cualquier forma de ejercicio. Pero ya sea que te haya llegado la hora de comenzar de nuevo \u2013o simplemente de comenzar\u2013 […]<\/p>\n","protected":false},"author":29,"featured_media":19162,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-19163","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sin-categoria"],"yoast_head":"\n
Si eres muy alto y delgado (tipo de cuerpo ectomorfo), los expertos te recomiendan establecer un programa de entrenamiento de fuerza e hipertrofia para un aumento de masa muscular.
Si eres bajo y de contextura redondeada (endomorfo), te sugieren los deportes de fuerza, potencia y equilibrio, como levantamiento de pieza o pruebas de lucha.
Y si eres tienes un cuerpo de tipo atl\u00e9tico (mesomorfo), puedes apostar por deportes y ejercicios en los que se necesite combinar la fuerza, con el fondo f\u00edsico y la potencia, y que te permitan cambiar constantemente entre la formaci\u00f3n de masa muscular y actividades aer\u00f3bicas para la resistencia cardiovascular.<\/p>\n
No es un secreto: apostar por una dieta balanceada, baja en grasas saturadas y abundantes en frutas y vegetales, es un primer paso para realizar cualquier actividad que nos propongamos.<\/p>\n
Se trata de lograr una buena combinaci\u00f3n de carbohidratos \u2013presentes en cereales integrales, vegetales, fruta y granos\u2013, grasas \u2013necesarias en cantidades moderadas\u2013 y prote\u00ednas, que encuentras en la carne, el pescado, el pollo, los huevos y una variedad de legumbres, nueces y semillas.
Calcular las cantidades puede requerir algo de matem\u00e1tica de tu parte.<\/p>\n
Claramente los pantalones holgados no son ideales para montar bicicleta. Y el bikini puede no ser muy c\u00f3modo para practicar nataci\u00f3n. As\u00ed que el primer factor al momento de escoger vestuario deportivo es qu\u00e9 tipo de actividad vas a realizar. Qu\u00e9 tan flexible debe ser la prenda, qu\u00e9 tan suelta, qu\u00e9 tan ajustada al cuerpo son algunas de las preguntas b\u00e1sicas que pueden ayudarte a elegir. Pero adem\u00e1s, escoger una vestimenta que te guste puede convertirse en otro incentivo para ponerte en movimiento.<\/p>\n
Tambi\u00e9n conviene considerar la fibra. El algod\u00f3n no es amigo del entrenamiento de alta intensidad porque no deja respirar al cuerpo. Los materiales sint\u00e9ticos que permiten repeler el sudor y ayudan a expulsar la humedad del cuerpo son una mejor opci\u00f3n.<\/p>\n
Para que los ejercicios nos rindan, no suficiente con dominar los movimientos; primero que nada hay que aprender a respirar. Los preparadores f\u00edsicos indican que cuando se comienza a hacer un ejercicio siempre es mejor pensar en aprender a coordinar la respiraci\u00f3n que en un cubrir una distancia, lograr un determinado tiempo o levantar m\u00e1s peso.<\/p>\n
Como te contamos en abril pasado, si quieres bajar un kilo m\u00e1s de peso, correr un kil\u00f3metro m\u00e1s o marcar el gol de tu vida, tal vez lo que tengas que hacer es ir a dormir una siesta.<\/p>\n
Pero aun sin un estudio tan profundo, algunos consejos que se aplican a los deportistas de \u00e9lite te pueden ser \u00fatiles para mejorar tu rutina para dormir; por ejemplo, prepararse unos 90 minutos antes de irse a la cama apagando la televisi\u00f3n, tel\u00e9fonos m\u00f3viles y otros aparatos que emiten luz.
Una ducha antes de dormir ayuda a relajarse. Y si te gusta la leche, una taza caliente puede ayudar a estimular la serotonina y melatonina, que ayudan a conciliar el sue\u00f1o.<\/p>\n
\u00bfBien alimentado, bien vestido, bien descansado, decidido a hacer un ejercicio espec\u00edfico, pero dudoso de tu fuerza, determinaci\u00f3n y disciplina para ejecutar ese plan por crear un nuevo “t\u00fa” en 2016?<\/p>\n