![\"\"](\"https:\/\/pagina10.com\/web\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/2e227590c16a8e5f0e9dfbc35e357985.jpg\")
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Mientras que el actor Jake Gyllenhaal se someti\u00f3 a una rutina de 2.000 abdominales diarios para interpretar a un boxeador en la pel\u00edcula Southpaw, la modelo brasile\u00f1a Gisele B\u00fcndchen opt\u00f3 para tonificar los suyos un m\u00e9todo que ni siquiera requiere de movimiento. Se trata de los abdominales hipopresivos, un tipo de ejercicios que se basa en la presi\u00f3n y tensi\u00f3n que hasta cierto punto pueden sustituir a los ejercicios abdominales tradicionales.<\/p>\n
La clave es saber cu\u00e1l es el objetivo, seg\u00fan explic\u00f3 Juan Francisco Marco, profesor del centro de ciencia deportiva, entrenamiento y fitness Alto Rendimiento, en Espa\u00f1a.<\/p>\n
Para B\u00fcndchen fue especialmente beneficioso tras dar a luz, pero las ventajas de este tipo de abdominales no son exclusivas de las modelos, ni de las mujeres embarazadas, sino que pueden beneficiar a la mayor\u00eda de las personas.<\/p>\n
“La teor\u00eda del ejercicio hipopresivo es que se trata de un entrenamiento basado principalmente en la contracci\u00f3n isom\u00e9trica de la musculatura profunda abdominal, en el que hay tensi\u00f3n muscular, pero no hay movimiento”, cont\u00f3 el preparador f\u00edsico espa\u00f1ol.<\/p>\n
“Depende much\u00edsimo de la respiraci\u00f3n y una de sus caracter\u00edsticas principales es la apnea” Juan Francisco Marco<\/p>\n
“Lo que se logra es reducci\u00f3n de la cintura y la tonificaci\u00f3n del abdomen profundo, el transverso”.<\/p>\n
La importancia de la postura<\/strong><\/p>\n Marco destaca que el propio hecho de mantener el abdomen bien apretado ya se puede considerar como un ejercicio hipopresivo, ya que simplemente lo que se busca es activar la musculatura profunda abdominal y que se abra la caja tor\u00e1cica.<\/p>\n “Depende much\u00edsimo de la respiraci\u00f3n y una de sus caracter\u00edsticas principales es la apnea”<\/p>\n Al tratarse de una ejercicio basado en las posturas es muy importante tener consciencia de c\u00f3mo se logra la activaci\u00f3n de los m\u00fasculos orientados a cada una de las posturas del cuerpo.<\/p>\n “Si se hace de una manera no dirigida y descontrolada puede llegar a provocar otras patolog\u00edas de origen mec\u00e1nico”, alert\u00f3 el profesor de Alto Rendimiento.<\/p>\n Los abdominales hipopresivos no son aconsejados para las mujeres embarazadas ni para la gente con tensi\u00f3n arterial elevada, ya que al contener la respiraci\u00f3n se aumenta la presi\u00f3n sangu\u00ednea. Sin embargo, sus beneficios son altamente recomendados para el per\u00edodo posterior al parto, ya que al dar a luz las mujeres sufren un debilitamiento de la musculatura profunda de su abdomen.<\/p>\n “Trabajando esa parte del cuerpo es cuando se consigue reafirmar todo lo que es el cintur\u00f3n p\u00e9lvico, activando tambi\u00e9n la musculatura lateral, los oblicuos, y la zona lumbar”.<\/p>\n “Adem\u00e1s disminuye el contorno de la cintura y aumenta la musculatura del core, que es el pilar del ejercicio para el cuerpo humano”.<\/p>\n Marco agrega que tambi\u00e9n ayuda a disminuir o eliminar las p\u00e9rdidas de orina.<\/p>\n Tensi\u00f3n y presi\u00f3n<\/strong> Entre las m\u00e1s b\u00e1sicas se encuentran las siguientes:<\/p>\n Elongaci\u00f3n:<\/strong> “Se hace de pie. Tienes que mantener el abdomen bien apretado, bien activado como se llama, con los brazos estirados hacia arriba”.<\/p>\n Coaptaci\u00f3n:<\/strong> “Se traducir\u00eda como la ca\u00edda de las articulaciones por la propia gravedad. Se inclina el tronco hacia adelante, dejas que los hombros caigan hacia abajo y en esa posici\u00f3n mantienes el abdomen apretado”.<\/p>\n Cuadrupedia:<\/strong> “Es la posici\u00f3n que se conoce coloquialmente como la posici\u00f3n en cuatro patas, en la que tambi\u00e9n hay que mantener el abdomen activado”.<\/p>\n Tambi\u00e9n hay otras posturas sencillas como la sedestaci\u00f3n (sentado con las piernas dobladas) o la genuflexi\u00f3n (arrodillado, inclinado con los antebrazos contra una pared), y otras m\u00e1s avanzadas como la plancha.<\/p>\n Si bien la aparici\u00f3n de los abdominales hipopresivos en los a\u00f1os 80 surgieron como una alternativa a los tradicionales, que se consideraba produc\u00edan un abdomen abultado y voluminoso, lo que m\u00e1s se recomienda en el presente es que sean complementarios.<\/p>\n Mientras que con uno se gana masa muscular y facilita la aparici\u00f3n de la llamada “tableta de chocolate”, el otro tonifica y reduce el contorno de la cintura. El resto se basa en una buena nutrici\u00f3n para evitar la acumulaci\u00f3n de grasa, ya que de lo contrario los beneficios de uno o de otro no estar\u00e1n a la vista.<\/p>\n <\/p>\n Fuente: BBC<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Mientras que el actor Jake Gyllenhaal se someti\u00f3 a una rutina de 2.000 abdominales diarios para interpretar a un boxeador en la pel\u00edcula Southpaw, la modelo brasile\u00f1a Gisele B\u00fcndchen opt\u00f3 para tonificar los suyos un m\u00e9todo que ni siquiera requiere de movimiento. Se trata de los abdominales hipopresivos, un tipo de ejercicios que se basa en […]<\/p>\n","protected":false},"author":29,"featured_media":19662,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-19663","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sin-categoria"],"yoast_head":"\n
La recomendaci\u00f3n es que los abdominales hipopresivos se realicen en una rutina de entre 20 y 30 minutos o como complemento de otra sesi\u00f3n, ya que no est\u00e1n dirigidos a la p\u00e9rdida de peso sino al efecto muscular. Si bien hay una gran variedad de posiciones y posturas, Marco advierte que es importante no tratar de hacerlas todas desde un inicio e ir evolucionando a medida que aumenta el estado f\u00edsico del cuerpo.<\/p>\n