Por: Carolina L\u00f3pez De Luis<\/p>\n
El cuerpo del ser humano es moldeable.\u00a0Est\u00e1 programado para adaptarse a las condiciones ambientales\u00a0en las que le\u00a0toque vivir, al igual que el resto de partes de nuestro cuerpo. En nuestra sociedad, tenemos muchas facilidades para dirigir los cambios que queremos que se produzcan en nuestros cerebros, por lo que sacar el m\u00e1ximo potencial a trav\u00e9s del entrenamiento mental depender\u00e1 de los retos que nos auto-impongamos y de c\u00f3mo nos enfrentemos a los que vengan impuestos.<\/p>\n
El entrenamiento mental es uno de los recursos que tenemos a nuestro alcance para mejorar o perfeccionar alguno o varios de nuestros procesos mentales.\u00a0Es posible hacerlo mediante la ejecuci\u00f3n de tareas mentalmente demandantes que, poco a poco, ir\u00e1n mejorando nuestras capacidades. La capacidad mental tiene cierta carga gen\u00e9tica, pero no podemos achacarla \u00fanicamente a nuestro ADN, ya que tenemos la posibilidad de adquirir estrategias que la potencien.<\/p>\n
Entrenar las capacidades cognitivas es muy similar a entrenar el cuerpo.\u00a0As\u00ed, para conseguir mejoras es necesario\u00a0salir de la zona de confort. Hacerlo en esfuerzo pero tambi\u00e9n en constancia, para poco a poco ir subiendo la dificultad. Una vez que estamos acostumbrados a cierta tarea, la hacemos\u00a0de manera autom\u00e1tica, dejando de ser un entrenamiento para pasar a ser una\u00a0rutina.<\/p>\n
Los siguientes son consejos de entrenamiento mental para ejercitar el cerebro y sacarle el m\u00e1ximo potencial:<\/p>\n
El ejercicio f\u00edsico aer\u00f3bico, que involucra a la respiraci\u00f3n, beneficia las capacidades cerebrales. Sobre todo, mejora aquellas basadas en la interacci\u00f3n entre el l\u00f3bulo frontal y el temporal medial.\u00a0Influye en la memoria de trabajo y las funciones ejecutivas. El beneficio del\u00a0deporte\u00a0en la cognici\u00f3n tiene una explicaci\u00f3n fisiol\u00f3gica, y es que favorece la producci\u00f3n de agentes neurotr\u00f3ficos.<\/p>\n
Las sustancias neurotr\u00f3ficas hacen que incremente la plasticidad sin\u00e1ptica, la neurog\u00e9nesis y la vascularizaci\u00f3n del cerebro. Hace que se reduzca la p\u00e9rdida del volumen cerebral en la vejez, especialmente en el\u00a0hipocampo, involucrado en la memoria y el aprendizaje.\u00a0Para que el ejercicio sea beneficioso es importante que se d\u00e9 con cierta asiduidad, alrededor de unos treinta minutos al d\u00eda.<\/p>\n
Los ejercicios cardiovasculares\u00a0se pueden adaptar a las capacidades de cada uno. Si se trata de\u00a0una persona que nunca ha hecho ejercicio, puede empezar caminando a un buen ritmo o jugando a deportes divertidos como el p\u00e1del o la nataci\u00f3n.\u00a0Los beneficios a nivel cognitivo del deporte perduran hasta la vejez,\u00a0actuando como protector ante enfermedades como el Alzheimer.<\/p>\n
\u00a0<\/strong><\/p>\n Ejercitar la\u00a0memoria\u00a0de trabajo es muy \u00fatil\u00a0a la hora de estimular nuestras capacidades cognitivas.\u00a0Existen gran cantidad de ejercicios con este fin. Una de las tareas dise\u00f1adas para este objetivo es la n-atr\u00e1s. Esta tarea consiste en observar una pantalla en la que aparece una figura y desaparece, m\u00e1s tarde vuelve a presentarse. Hay que responder a la pregunta de si ha aparecido en el mismo lugar que la vez anterior.<\/p>\n Cada vez se puede ir aumentando la dificultad de la tarea preguntando, por ejemplo, si hace tres presentaciones, la figura se encontraba en el mismo sitio. Obliga a que se\u00a0retenga informaci\u00f3n reciente durante un periodo de tiempo\u00a0para luego compararlo con informaci\u00f3n actual. Lo interesante de esta tarea es que se han encontrado evidencias de la transferencia de la realizaci\u00f3n de \u00e9sta a otras habilidades como la fluidez del razonamiento.<\/p>\n Cualquier tarea que requiera la retenci\u00f3n por un tiempo de informaci\u00f3n auditiva o visual para utilizarla, est\u00e1 ejercitando la memoria de trabajo y es una forma de entrenamiento mental. Por ejemplo, escuchar una serie de n\u00fameros, y repetirla en el orden inverso. Normalmente,\u00a0se debe iniciar con un nivel de ejecuci\u00f3n medio\u00a0para ir adapt\u00e1ndolo a nuestra capacidad. Es importante encontrar el equilibrio entre que sea demandante pero posible realizarlo para no frustrarnos.<\/p>\n Consiste en no acomodarse, si no hacemos cosas nuevas que supongan un reto no ejercitamos la mente.\u00a0Encontrar aficiones que supongan un reto intelectual\u00a0como aprender a tocar un instrumento tambi\u00e9n es entrenamiento mental. Por ejemplo, si disfrutamos viendo series, comenzar\u00edamos vi\u00e9ndolas en versi\u00f3n original con subt\u00edtulos en castellano. Una vez que vez que lo seguimos\u00a0sin problemas, ponemos subt\u00edtulos en ingl\u00e9s, hasta que seamos capaz de hacerlo sin ellos.<\/p>\n En definitiva,\u00a0se trata de seguir aprendiendo durante toda la vida. Todos asumimos que los ni\u00f1os los est\u00e1n haciendo diariamente, porque es lo que toca a su edad. Los ni\u00f1os, adem\u00e1s, tienen mayor facilidad para aprender y la\u00a0neuroplasticidad\u00a0est\u00e1 en su punto \u00e1lgido. Pero como se ha podido observar \u00faltimamente, nunca es tarde para aprender.<\/p>\n Es l\u00f3gico que las actividades que se realicen se deben adecuar a las capacidades y a la edad, y por supuesto deben ser actividades que nos\u00a0gusten.\u00a0La motivaci\u00f3n es crucial para que no abandonemos\u00a0la actividad. Los sudokus, las sopas de letras o aficiones\u00a0en grupo, que pueden ser todav\u00eda m\u00e1s beneficiosas, como jugar al ajedrez. Las relaciones sociales tambi\u00e9n tienen un impacto positivo a nivel cognitivo.<\/p>\n Es una de las formas de entrenamiento mental m\u00e1s eficaz, de bajo coste y con grandes beneficios. No es necesaria la utilizaci\u00f3n de tecnolog\u00eda ni obtener ninguna herramienta de alto coste, adem\u00e1s, podemos hacerlo en cualquier sitio, y es una actividad placentera. Cuanto antes comencemos con el h\u00e1bito de la lectura, mejor, por eso\u00a0es importante inculc\u00e1rselo a los m\u00e1s peque\u00f1os\u00a0desde que aprender a leer con cuentos y relatos cortos.<\/p>\n Leer pone en juego muchos procesos mentales como la percepci\u00f3n, la memoria y el razonamiento. Cuando leemos descodificamos los est\u00edmulos visuales (letras, palabras, frases) convirti\u00e9ndolos en sonidos mentales para darles un significado. Esta acci\u00f3n activa amplias \u00e1reas de la\u00a0corteza cerebral, lo que hace que sea un gran estimulador de la mente.<\/p>\n La lectura puede dar rienda suelta a la\u00a0imaginaci\u00f3n, promover la creatividad\u00a0y ayuda a aprender nuevo vocabulario. Es una forma de seguir aprendiendo de una manera amena y divertida. Entre los factores que influyen en la reserva cognitiva, est\u00e1 la lectura como uno de los m\u00e1s importantes. Son numerosos los estudios que afirman que leer desde una edad temprana puede favorecer una reserva cognitiva alta.<\/p>\n Cuando nos referimos a los animales, como las ratas con las que se experimenta, un ambiente enriquecido es aquel que estimula al animal. Est\u00edmulos visuales y sonoros que hacen que la rata\u00a0reciba informaci\u00f3n del ambiente. Si esto lo aplicamos a las personas, un ambiente enriquecido ser\u00eda aquel que est\u00e1 repleto de novedades y complejidad,\u00a0un ambiente en el que haya cambios\u00a0y nos obligue a adaptarnos.<\/p>\n Por ejemplo, un ni\u00f1o que crece en un ambiente enriquecido, es un ni\u00f1o que siempre ha estado rodeado de informaci\u00f3n nueva y se le ha dejado participar. Una familia que toca el piano en casa y le ense\u00f1a, en la que se anima a la lectura, al pensamiento cr\u00edtico, en la que se deja opinar y aprender. Un ambiente en el que se proponen retos en los que hay que encontrar tus propias soluciones.<\/p>\n Seg\u00fan Stern, este tipo de ambiente complejo proporciona a los sujetos dos tipos de recursos. Por una lado nos proveer\u00eda del \u201chardware\u201d con m\u00e1s sinapsis y mayor arborizaci\u00f3n dendr\u00edtica; y el \u201csoftware\u201d que consiste en tener capacidades cognitivas m\u00e1s ajustadas. En la edad adulta\u00a0vivir en un ambiente enriquecido se puede conseguir teniendo una vida activa, tanto f\u00edsica como mentalmente.<\/p>\n Para mejorar nuestras capacidades cognitivas, no solo debemos realizar entrenamiento mental mediante ejercicios de c\u00e1lculo, de flexibilidad mental, de memoria\u2026 tambi\u00e9n ayudan los\u00a0ejercicios que se centran en dar rienda suelta a nuestra creatividad. La m\u00fasica, la pintura, la danza o el teatro, son actividades que favorecen la creatividad y que adem\u00e1s, son aficiones que se pueden realizar en el tiempo libre, combatiendo el sedentarismo.<\/p>\n Realizar este tipo de actividades\u00a0ayuda a inducir mayor flexibilidad mental y originalidad, asoci\u00e1ndose con la activaci\u00f3n de redes neuronales espec\u00edficas. Tambi\u00e9n se ha encontrado que la creatividad influye positivamente en la resiliencia y as\u00ed hacer frente a las p\u00e9rdidas y cambios que inevitablemente acompa\u00f1an a la edad adulta.<\/p>\n La creatividad puede tener un impacto positivo\u00a0a nivel cognitivo gracias a su\u00a0influencia a otros niveles como la motivaci\u00f3n, el aumento de las relaciones sociales o en componentes cognitivos. Cualquier tarea que proponga salir de la rutina e implique conocer nuevas personas tendr\u00e1 un impacto en la calidad de vida de la personas, muy especialmente en la tercera edad.<\/p>\n El lenguaje es una de las funciones superiores m\u00e1s complejas y que implican m\u00e1s \u00e1reas de la corteza cerebral. De manera innata, el ser humano tiene la capacidad de aprender idiomas, sobre todo en la infancia, ya que el cerebro es m\u00e1s pl\u00e1stico que nunca. Sin embargo, podemos aprender idiomas durante toda la vida.\u00a0Aprender un nuevo idioma es una buena forma de entrenamiento mental.<\/p>\n Se han realizado numerosos estudios sobre los beneficios del\u00a0biling\u00fcismo, encontrando que produce mejor atenci\u00f3n selectiva\u00a0y est\u00e1 m\u00e1s desarrollado el h\u00e1bito de conmutar contenidos mentales. Aprender dos lenguas desde que se aprende a hablar y utilizarlos en el \u00e1mbito familiar, social y educativo es lo m\u00e1s beneficioso. Cuando se aprenden despu\u00e9s de la infancia, el segundo idioma estar\u00e1 supeditado al primero.<\/p>\n La \u00fanica forma de generar los automatismos ling\u00fc\u00edsticos sin necesidad de traducir todo simult\u00e1neamente de la lengua materna es, no solo aprendiendo un idioma sino utiliz\u00e1ndolo. Por eso, no vale con aprender dos horas a la semana un idioma, en el que normalmente se aprende gram\u00e1tica sin utilizar la lengua en s\u00ed.\u00a0Es mejor para nuestro cerebro utilizarlo realizando intercambios con nativos, por ejemplo.<\/p>\n Conclusiones<\/strong><\/p>\n La estimulaci\u00f3n cognitiva y mantener un estilo de vida activo, puede prevenir de enfermedades neurodegenerativas o compensar lesiones neurol\u00f3gicas ya que aumenta nuestra reserva cognitiva y se activan\u00a0mecanismos compensatorios del da\u00f1o. No solo es importante realizar ejercicios de entrenamiento mental en la vejez, sino que\u00a0es importante hacerlo durante todo el ciclo vital.<\/p>\n Escapar de la rutina, ser una persona activa, con ganas de aprender y descubrir cosas puede ayudar a qu\u00e9 saques el m\u00e1ximo rendimiento a tu mente. Imponerse retos intelectuales, salir de la monoton\u00eda y el sedentarismo son las formas m\u00e1s eficaces del entrenamiento mental.\u00a0No solo consiste en hacer ejercicios de c\u00e1lculo, o de memoria, sino en cambiar los h\u00e1bitos.<\/p>\n En la investigaci\u00f3n sobre la\u00a0reserva cognitiva, los principales factores que influyen en la plasticidad del cerebro es el trabajo que se desempe\u00f1a a lo largo de la vida, el h\u00e1bito de lectura, los a\u00f1os de educaci\u00f3n y la red social que se tiene. Por lo que\u00a0el cerebro se moldea desde nuestro primer a\u00f1o\u00a0de vida hasta que morimos, lo que constituye una ventana de oportunidad para intervenir de manera consciente sobre su arquitectura de procesos en cualquier momento.<\/p>\n \u00a0<\/strong><\/p>\n Bibliograf\u00eda<\/strong><\/p>\n Fink A., Grabner R.H., Gebauer D., Reishofer G., Koschut-nig K., Ebner. (2010) Enhancing creativity by means ofcognitive stimulation: evidence from an fMRI study.\u00a0Neuroimage<\/em>, 52(4):1687-95.<\/p>\n Redolat R. (2012). La estimulaci\u00f3n mental como factor potenciador de la reserva cognitiva y del envejecimiento activo.\u00a0Informaci\u00f3 psicl\u00f2gica<\/em>, 104:72-83.<\/p>\n Redolat R. y Mesa-Gresa P. (2012). Potential benefits and limitations of enriched environments and cognitive activity on age-related behavioural decline.\u00a0Current Topics in Behavioral Neuroscience<\/em>, 10:293-316.<\/p>\n Stern Y. (2009). Cognitive reserve.\u00a0Neuropsychologia<\/em>, 47(10), 2015-28.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Por: Carolina L\u00f3pez De Luis El cuerpo del ser humano es moldeable.\u00a0Est\u00e1 programado para adaptarse a las condiciones ambientales\u00a0en las que le\u00a0toque vivir, al igual que el resto de partes de nuestro cuerpo. 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