Por: B\u00e1rbara Arenas<\/p>\n
Se acerca el buen tiempo y con \u00e9l las preocupaciones recurrentes que suelen acompa\u00f1ar al verano, como la de\u00a0alcanzar un cuerpo que responda al canon de\u00a0belleza\u00a0perfecto. Y\u2026comienza la \u201cb\u00fasqueda de la dieta m\u00e1gica, que lleva de guarnici\u00f3n una sobrecarga de ejercicio en un tiempo r\u00e9cord\u201d.<\/p>\n
Adem\u00e1s, en este momento tambi\u00e9n nacen o toman m\u00e1s protagonismo creencias irracionales y distorsiones cognitivas relacionadas con el miedo a engordar, el peso y la imagen corporal.\u00a0Creencias que repercuten a su vez en otro tipo de aspectos cognitivos, como el\u00a0nivel de autoexigencia o el nivel de\u00a0autoestima. La combinaci\u00f3n de baja autoestima y perfeccionismo, por una parte ayuda a perpetuar el trastorno y por otra facilita el aislamiento social.<\/p>\n
La imagen corporal<\/strong><\/p>\n La preocupaci\u00f3n por la imagen corporal ha sido recurrente en el ser humano y aparece inevitablemente ligada a su vida social, ocupando gran parte de nuestros pensamientos y dando cabida a planes de acci\u00f3n sorprendentes, como las \u201cdietas m\u00e1gicas\u201d. Rosen (1995) ya hablaba de que\u00a0la imagen corporal es un concepto que se refiere a la manera en que uno se percibe, imagina, siente y act\u00faa respecto a su cuerpo. A su vez\u00a0Thomson\u00a0(1990) divide la imagen corporal en tres componentes:<\/p>\n \u201cLos pensamientos te llevan a tus prop\u00f3sitos, tus prop\u00f3sitos a tus acciones, tus acciones a tus h\u00e1bitos, tus h\u00e1bitos a tu car\u00e1cter y tu car\u00e1cter determina tu destino\u201d<\/p>\n -Tyron Edwards-<\/p>\n El refuerzo social<\/strong><\/p>\n Con las \u201cdietas m\u00e1gicas\u201d la persona empieza a adelgazar y de esta forma ella misma empieza a verse mejor, pensando que est\u00e1 cumpliendo sus objetivos, adem\u00e1s el entorno social no suele dudar en apoyar esta percepci\u00f3n, con frases continuas \u201c\u00a1Has adelgazado, se te ve mucho mejor!\u201d, \u201c\u00a1La dieta te est\u00e1 sentando fenomenal!\u201d.<\/p>\n Todas estas frases van haciendo creer a nuestro subconsciente que la \u201cdieta m\u00e1gica\u201d est\u00e1 teniendo un aspecto beneficioso sobre nuestro f\u00edsico: no solo lo nota mi\u00a0cuerpo, sino que el refuerzo social est\u00e1 haciendo que alimente esta percepci\u00f3n, y por lo tanto actuando como un refuerzo positivo para que mantenga dicha dieta.<\/p>\n \u201cT\u00fa eliges hacia d\u00f3nde y t\u00fa decides hasta cu\u00e1ndo, porque tu camino es un asunto exclusivamente tuyo\u201d<\/p>\n -J.Bucay-<\/p>\n \u00bfEfecto de las dietas hipocal\u00f3ricas?<\/strong><\/p>\n La estrategia m\u00e1s com\u00fan consiste en iniciar una dieta bas\u00e1ndonos en informaci\u00f3n que se encuentra de forma m\u00e1s o menos casual (folletos, medios de comunicaci\u00f3n, redes sociales, etc).\u00a0La mayor\u00eda se basan en la reestricci\u00f3n de los alimentos que tienen una mayor cantidad de calor\u00edas.\u00a0Respecto a la efectividad de las dietas hipocal\u00f3ricas sobre el objetivo de perder peso, todas ellas funcionan a corto plazo, y una vez se abandonan, la recuperaci\u00f3n del peso en el medio o largo plazo es casi inevitable.<\/p>\n Este tipo de dietas hipocal\u00f3ricas son la principal causa del denominado efecto yo-yo o cambio c\u00edclico del peso. Al no poder mantener el cambio deseado, la persona se puede ver inclinada a iniciar otra y otra dieta. Hay que conocer adem\u00e1s que las\u00a0dietas reestrictivas\u00a0son un precursor o predictor independiente de la aparici\u00f3n de atracones e incluso de sobrepeso.<\/p>\n \u00a1Cu\u00eddate siempre!<\/strong><\/p>\n Por ello, es fundamental estar sano de forma constante, independientemente de la \u00e9poca del a\u00f1o. Mantener una actividad f\u00edsica regular y una dieta equilibrada sostenida, en la que nos podamos permitir alg\u00fan capricho de vez en cuando, pero que impida que estemos cambiando todo el rato de rutinas alimentarias.<\/p>\n Adem\u00e1s, cuando tomamos la decisi\u00f3n de bajar de peso (buena y positiva para nuestra salud en muchos casos), lo recomendable es que busquemos\u00a0asesoramiento o ayuda en profesionales que puedan planificarnos una intervenci\u00f3n adaptada a nuestras necesidades\u00a0y condiciones particulares, como nuestro metabolismo o la cantidad de ejercicio que podamos realizar.<\/p>\n Por otro lado, ser\u00e1 positivo que la intervenci\u00f3n sobre nuestra dieta sea planificada a partir de un equipo\u00a0multidisciplinar, en el que haya un nutricionista, pero tambi\u00e9n un m\u00e9dico y un entrenador. De esta manera, aumentaremos exponencialmente las posibilidades \u00e9xito de la intervenci\u00f3n o del plan de acci\u00f3n que nos hayan pautado.<\/p>\n \u201cLa verdadera libertad est\u00e1 en cambiar las reacciones autom\u00e1ticas por respuestas elegidas\u201d<\/p>\n -Mario Alonso Puig-<\/p>\n \u00a1Crea h\u00e1bitos!<\/strong><\/p>\n Consiste en adquirir\u00a0unos h\u00e1bitos que te acompa\u00f1en toda la vida\u00a0y no en buscar soluciones m\u00e1gicas, que prometen ser r\u00e1pidas y efectivas, y esconden lo in\u00fatiles y peligrosas \u00a0que son a largo plazo. Por ello mismo, es fundamental crear unos h\u00e1bitos alimentarios adecuados: horario fijo de comidas, hacer 5 comidas al d\u00eda, tomar 2 litros de agua, no dejar m\u00e1s de 4 horas entre comidas, cuidar las cantidades, etc.<\/p>\n \u201cNada hay m\u00e1s fuerte que el h\u00e1bito\u201d<\/p>\n -Ovidio-<\/p>\n De esta forma, y siguiendo con Rosen (1997), en los programas cognitivos conductuales dirigidos a la modificaci\u00f3n de la imagen corporal es relevante llevar a cabo una correcci\u00f3n de las distorsiones respecto al propio cuerpo, la modificaci\u00f3n de las ideas irracionales respecto a la apariencia f\u00edsica mediante t\u00e9cnicas de reestructuraci\u00f3n cognitiva y la exposici\u00f3n gradual a las situaciones que antes se evitaban. Siendo la motivaci\u00f3n la que te hace empezar, pero el h\u00e1bito el que te mantiene.<\/p>\n Creo que la pregunta ya ha quedado resuelta en el art\u00edculo.\u00a0La magia quiz\u00e1 en los cuentos, pero no en la dietas que prometen ser \u00fatiles para todo el mundo y no terminan funcionando para nadie. La alimentaci\u00f3n es una cuesti\u00f3n seria, quiz\u00e1s el elemento con el que m\u00e1s podemos condicionar la evoluci\u00f3n de nuestro cuerpo, y por extensi\u00f3n de nuestra salud.<\/p>\n As\u00ed, por su relevancia, merece la pena que nos tememos la cuesti\u00f3n en serio, de una manera reflexiva y no impulsiva, y que nos pongamos en manos de\u00a0profesionales que nos faciliten el plan que mejor se adapte a nuestras caracter\u00edsticas. Quiz\u00e1s en las primeras semanas los resultados no ser\u00e1n tan sorprendentes y nos obligue a acudir con cierta frecuencia a consulta, pero a largo plazo los resultados merecer\u00e1n la pena; de otra forma solo maltrataremos a nuestro cuerpo, haciendo mucha presi\u00f3n sobre \u00e9l, mat\u00e1ndolo, por unos resultados que desaparecer\u00e1n r\u00e1pidamente.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Por: B\u00e1rbara Arenas Se acerca el buen tiempo y con \u00e9l las preocupaciones recurrentes que suelen acompa\u00f1ar al verano, como la de\u00a0alcanzar un cuerpo que responda al canon de\u00a0belleza\u00a0perfecto. Y\u2026comienza la \u201cb\u00fasqueda de la dieta m\u00e1gica, que lleva de guarnici\u00f3n una sobrecarga de ejercicio en un tiempo r\u00e9cord\u201d. 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