![\"\"](\"https:\/\/pagina10.com\/web\/wp-content\/uploads\/2013\/07\/60b645bc79a85e908e08f0f169fd8ecf.jpg\")
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Muchas personas posponen la hora de ir a la cama para hacer otras actividades, como si dormir fuera una p\u00e9rdida de tiempo. Pero cada vez m\u00e1s estudios confirman lo obvio: que el sue\u00f1o es vital para la salud. <\/p>\n
Seg\u00fan los expertos, casi todas las c\u00e9lulas del cuerpo se afe ctan cuando esta funci\u00f3n se interrumpe. Por lo tanto robarle tiempo a esta fundaci\u00f3n reparadora tendr\u00eda efectos negativos en muchos \u00f3rganos, desde el coraz\u00f3n hasta el sistema inmunol\u00f3gico. Se ha establecido que entre 7 y 8 horas en brazos de Morfeo son indispensables para tener una salud \u00f3ptima. Estas son siete consecuencias nefastas de no dormir lo requerido.<\/p>\n
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CORAZ\u00d3N<\/strong> <\/p>\n C\u00c1NCER<\/strong> <\/p>\n METABOLISMO Y AUMENTO DE PESO<\/strong> <\/p>\n EL CEREBRO<\/strong> <\/p>\n SISTEMA INMUNOL\u00d3GICO<\/strong> <\/p>\n HORMONAS<\/strong> COMPORTAMIENTO Y \u00c1NIMO<\/strong> <\/p>\n Cu\u00e1nto es lo Normal<\/strong><\/p>\n Seg\u00fan los expertos el n\u00famero de horas de sue\u00f1o cambia de acuerdo a la edad.<\/p>\n Reci\u00e9n nacidos: 16 a 18 horas diarias <\/strong><\/p>\n Para Dormir Bien<\/strong><\/p>\n Ejercicio:<\/strong> La actividad f\u00edsica cansa y ayuda a dormir pero solo si se hace tres horas antes de ir a la cama.<\/p>\n Dieta:<\/strong> Comer cosas pesadas en la noche puede traer pesadillas. Ciertas bebidas como el caf\u00e9 desvelan. El vino, y en general el alcohol, son enga\u00f1osos pues aunque al principio adormecen luego pueden dejar a la persona como un bombillo.<\/p>\n Manejo del estr\u00e9s:<\/strong> Las preocupaciones activan la mente y esto aleja el sue\u00f1o. Para relajarse antes de dormir se aconseja un ba\u00f1o caliente, meditar o leer cosas aburridas.<\/p>\n Descon\u00e9ctese:<\/strong> Las pantallas y las luces enga\u00f1an al cerebro sobre el d\u00eda y la noche. Lo mejor es desconectar todos estos aparatos una hora antes de ir a dormir.<\/p>\n <\/p>\n Fuente: Revista Semana<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Muchas personas posponen la hora de ir a la cama para hacer otras actividades, como si dormir fuera una p\u00e9rdida de tiempo. Pero cada vez m\u00e1s estudios confirman lo obvio: que el sue\u00f1o es vital para la salud.<\/p>\n","protected":false},"author":29,"featured_media":3124,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[26],"tags":[],"class_list":["post-3125","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-vida-hoy"],"yoast_head":"\n
Hay evidencia cient\u00edfica de que los riesgos de infarto y derrame son mayores entre las personas que duermen menos de seis horas en la noche. Un estudio publicado la semana pasada en la revista European Preventive Cardiology mostr\u00f3 que el efecto de no dormir para el coraz\u00f3n es comparable al de fumar. El mal sue\u00f1o puede incluso elevar la presi\u00f3n arterial y aumentar el nivel de calcificaci\u00f3n de las arterias coronarias. As\u00ed mismo se ha asociado con un incremento en los procesos inflamatorios, que se cree, influyen en la aparici\u00f3n de la enfermedad cardiaca.<\/p>\n
El riesgo de c\u00e1ncer es m\u00e1s elevado en las personas que no duermen bien seg\u00fan un estudio hecho por investigadores japoneses. En el trabajo, para el cual participaron 24.000 mujeres, se descubri\u00f3 que aquellas que duermen menos de seis horas sufren m\u00e1s de c\u00e1ncer de seno. Otros estudios se\u00f1alan que menos de seis horas de sue\u00f1o aumenta el riesgo de desarrollar p\u00f3lipos en el intestino y en consecuencia una mayor propensi\u00f3n al c\u00e1ncer de colon.<\/p>\n
Los procesos en el interior de la c\u00e9lula se vuelven m\u00e1s lentos cuando el sue\u00f1o se interrumpe. Adem\u00e1s, las personas que pasan m\u00e1s tiempo en estado de vigilia durante la noche tienden a comer m\u00e1s. Como si fuera poco, la hormona leptina, que es la encargada de dar la sensaci\u00f3n de saciedad al cerebro, trabaja menos cuando este \u00f3rgano no ha tenido suficientes horas de sue\u00f1o. Su contraparte, la ghrelina, una hormona que activa el apetito, aumenta su nivel. Todo esto lleva a que la falta de un buen descanso nocturno genere el riesgo de un aumento de peso. Adem\u00e1s se calcula que una persona que duerme poco tiene 2,5 m\u00e1s probabilidades de tener diabetes.<\/p>\n
Teniendo en cuenta que el sue\u00f1o est\u00e1 involucrado en los procesos de aprendizaje, una buena noche de descanso es esencial para tener un d\u00eda productivo. El cerebro es m\u00e1s agudo y piensa mejor despu\u00e9s de dormir y esto crea las condiciones \u00f3ptimas para el aprendizaje. Est\u00e1 probado que la gente que no duerme bien tiene un desempe\u00f1o menor en matem\u00e1ticas y l\u00f3gica, dificultad para concentrarse y aprender nuevas cosas y una baja en la actividad creativa. As\u00ed mismo toma malas decisiones y corre riesgos innecesarios. Por ejemplo, en pruebas cient\u00edficas se ha descubierto que quienes no han dormido se comportan ante el volante como lo har\u00eda un borracho.<\/p>\n
Dormir poco hace a las personas m\u00e1s susceptibles a infecciones, gripas y resfriados. Un estudio de la Universidad Carnegie Mellon hecho entre 153 individuos encontr\u00f3 que quienes duermen menos de seis horas tienen m\u00e1s s\u00edntomas de gripa que aquellos que duermen m\u00e1s de ocho horas, cuando ambos han sido expuestos a dicho virus.<\/p>\n
Los ni\u00f1os y j\u00f3venes son particularmente susceptibles a la falta de sue\u00f1o, pues sus organismos secretan en este estado las hormonas de crecimiento. Privarlos de horas de sue\u00f1o interrumpir\u00eda ese proceso.Estas hormonas adem\u00e1s son cruciales para formar la masa muscular y reparar los tejidos y c\u00e9lulas en todas las edades.<\/p>\n
El sue\u00f1o interrumpido aumenta el riesgo de deprimirse y abusar de sustancias, especialmente entre quienes sufren de s\u00edndrome de estr\u00e9s postraum\u00e1tico. Un estudio publicado recientemente en la revista Neuroscience demostr\u00f3 que dormir poco aumenta la preocupaci\u00f3n excesiva, lo cual generar\u00eda p\u00e9rdida de memoria y aumento de ansiedad.<\/p>\n
Ni\u00f1os de 3 a 5 a\u00f1os: 11 a 12 horas
Ni\u00f1os de primaria: 10 horas
Adolescentes: 9 a 10 horas
Adultos: 7 a 9 horas<\/p>\n