Se ha reconfirmado sin ninguna duda, que la principal causa de muerte en Colombia, son los males cardiovasculares. Incluso ya en tantos casos con importante riesgo de muerte s\u00fabita. Lo m\u00e1s dram\u00e1tico es que por estas patolog\u00edas cr\u00f3nicas y evitables hay muchas muertes tempranas ( en Colombia m\u00e1s de 80 mil anuales). Infortunadamente, buena parte del apoyo m\u00e9dico que reciben los pacientes con males activos, le apuntan a la reducci\u00f3n de los s\u00edntomas o a la paliaci\u00f3n del dolor, m\u00e1s que a la soluci\u00f3n.<\/p>\n
Por ejemplo, si padece de depresi\u00f3n o man\u00edas, el psiquiatra le prescribe benzodizepinas pero no se cura. Si sufre diabetes, recibe hipoglicemiantes o insulina, para apenas reducir el az\u00facar en la sangre sin garant\u00edas de mejor\u00eda. Si tienen el colesterol alto, el internista le formular\u00e1 estatinas (para bajarlo) tampoco lo cura. En estos casos puede equilibrar sus niveles pero no trata el origen del mal. Esto corresponde al cl\u00e1sico protocolo que ense\u00f1a la medicina ortodoxa.<\/p>\n
Ya es sabido por la mayor\u00eda de la poblaci\u00f3n que hacer ejercicio al menos dos horas semanales (120 minutos o m\u00e1s) repartidas en tres o cuatro d\u00edas es equivalente a salir de la categor\u00eda de sedentario. Ello permite comenzar un camino m\u00e1s saludable no solo para el cuerpo, sino tambi\u00e9n para la salud de todo el organismo. Incluyendo la mente y la salud social.<\/p>\n
De esta manera, realizar deportes o actividades que impliquen un gasto cal\u00f3rico y acompa\u00f1arlas con una buena nutrici\u00f3n y h\u00e1bitos saludables, ser\u00e1 indicio de una mejor calidad de vida, menor incidencia de enfermedades y por supuesto, de una mejor condici\u00f3n f\u00edsica. A todos estos beneficios se suma la posibilidad que tiene la actividad f\u00edsica de potenciar los \u00edndices de HDL \u2013 llamado colesterol bueno \u2013 y con ello, disminuir la posibilidad de padecer enfermedades card\u00edacas, pues este es considerado como \u201cun gran aliado del sistema circulatorio\u201d.<\/p>\n
Entre las variadas causas por las cuales pueden bajar los \u00edndices de HDL, las m\u00e1s frecuentes son \u201cla obesidad, el sedentarismo, dietas bajas en grasas sanas como las monoinsaturadas, la diabetes, el s\u00edndrome metab\u00f3lico, la hipertrigliceridemia (aumento de triglic\u00e9ridos y grasas nocivas en la sangre), el tabaquismo, la artritis y el consumo de algunos f\u00e1rmacos como los diur\u00e9ticos, entre otros. Es por eso que mantener en un buen nivel este tipo de grasa en nuestro organismo es imprescindible para gozar de una buena salud (agregando con esto \u00edndices m\u00e1s bajos de LDL o colesterol malo). El no aumento del HDL (colesterol bueno) posee consecuencias como un mayor riesgo cardiovascular.<\/p>\n
Para lograr que aumenten los niveles de colesterol bueno a trav\u00e9s del ejercicio, no basta con caminar un par de cuadras al d\u00eda y sentir que con eso el trabajo ya est\u00e1 logrado. Al contrario, se requiere de mucho esfuerzo y sobre todo constancia para poder estar seguro de que cambios de esta \u00edndole se est\u00e1n haciendo patentes en el organismo.<\/p>\n
En este contexto, con al menos dos horas semanales dedicadas al ejercicio \u2013 estudios exitosos han probado que con 40 minutos (4 veces a la semana) y al menos una hora (3 veces a la semana) \u2013 podr\u00edan sentar base con respecto a los beneficios del deporte en este \u00e1mbito. Por otro lado y en relaci\u00f3n a qu\u00e9 tipo de ejercicios son los m\u00e1s indicados para lograr este objetivo, es el aer\u00f3bico moderado el m\u00e1s preciado para estos casos, practicarlo en forma regular en al menos 30 minutos, en lo posible \u00a05 veces por semana.<\/p>\n
El ejercicio aer\u00f3bico por excelencia es la caminata r\u00edtmica, practicada en niveles moderados de intensidad y una duraci\u00f3n m\u00ednima (unos 20 minutos continuos como base). Obviamente sin llegar a excesos, que lleven a otros extremos indeseables. Le siguen la carrera a pi\u00e9 (atletismo) y otros deportes que exigen alto consumo de ox\u00edgeno como el ciclismo (pedalear), el patinaje, la nataci\u00f3n, el remo, etc. En otros niveles menos continuos est\u00e1n los deportes de conjunto como baloncesto, f\u00fatbol, voleibol, b\u00e9isbol, etc.<\/p>\n
Es evidente que puede apreciarse un contraste en el colesterol bueno de una persona que practica actividad f\u00edsica y alguien m\u00e1s bien sedentario. Los niveles de HDL de un individuo van a ser resultantes entre factores gen\u00e9ticos y ambientales como el peso, ejercicio, tabaquismo, niveles de hormonas como estr\u00f3genos, etc. Pero sus h\u00e1bitos de vida influyen de manera definitiva. Ser f\u00edsicamente activo con una dieta saludable, marca enormes diferencias a favor.<\/p>\n
Adem\u00e1s, existen estudios que han podido observar de qu\u00e9 manera se puede apreciar un cambio en los niveles de colesterol bueno a favor cuando se ha incorporado la actividad f\u00edsica en la vida de las personas, como una norma de vida. Este debe ser por lo tanto uno de los firmes prop\u00f3sitos a cumplir con creces en el nuevo a\u00f1o.<\/p>\n
De parte de este servidor gracias por seguirme, leerme y escucharme; les deseo un\u00a0Feliz y saludable 2019.<\/p>\n