Los beneficios de la actividad f\u00edsica aer\u00f3bica, est\u00e1n de sobra documentados y demostrados cient\u00edficamente. Pero ello no significa que los estudios no deban continuar. Afortunadamente a\u00fan se siguen realizando investigaciones que permiten afianzar el valor del ejercicio f\u00edsico regular en la preservaci\u00f3n y mantenimiento de la salud humana.<\/p>\n
En Colombia tan solo tres patolog\u00edas cr\u00f3nicas, cobran la vida de unas 100 mil personas al a\u00f1o. La actividad f\u00edsica es uno de los cuatro pilares fundamentales de la calidad de vida. Intervenir el sedentarismo es una estrategia hoy prioritaria en la prevenci\u00f3n de buena parte de los males cr\u00f3nicos y degenerativos, e incluso para reducir el riesgo de c\u00e1ncer.<\/p>\n
Ahora bien, qu\u00e9 recomendaciones puntuales deben atenderse para alcanzar un efecto favorable a trav\u00e9s de la ejercitaci\u00f3n atl\u00e9tica. Ante todo debe reconocerse que el ejercicio aer\u00f3bico por excelencia es la carrera moderada (y obviamente la caminata r\u00edtmica). Seg\u00fan un nuevo estudio, se puede concluir que da lo mismo la velocidad o la frecuencia con que se practique: trotar est\u00e1 relacionado con un riesgo considerablemente bajo de muerte temprana.<\/p>\n
En un trabajo, publicado recientemente en la revista m\u00e9dica British Journal of Sports Medicine, los cient\u00edficos afirman que salir a trotar beneficia \u201csignificativamente\u201d el estado de salud incluso haciendo esta actividad 50 o menos minutos por semana. Un tiempo bastante reducido, aunque no el m\u00e1s \u00f3ptimo.<\/p>\n
Los autores de este trabajo, procedentes de Tailandia, Finlandia y Australia, concluyeron que la caminata y la carrera moderadas disminuyen en un 27% el riesgo de mortalidad prematura. Los resultados fueron obtenidos tras analizar datos de 14 estudios anteriores de 233.149 personas. El equipo observ\u00f3 las estad\u00edsticas de estas personas (hombres y mujeres) cuyo estado de salud se monitoreo entre 5,5 y 35 a\u00f1os. Durante ese tiempo, fallecieron por diferentes causas 25.951 de los participantes. Un dato razonable, dentro de las posibilidades estad\u00edsticas.<\/p>\n
Pero lo interesante es que estos estudios demuestran que trotar est\u00e1 asociado con una disminuci\u00f3n del 30% de fallecer por afecciones cardiovasculares y del 23% por muerte ocasionada por alg\u00fan tipo de c\u00e1ncer. As\u00ed lo afirma uno de los autores, Zeljko\u200c \u200cPedisic, de la Universidad de Melbourne: El aumento de la participaci\u00f3n en carreras, sin importar en qu\u00e9 medida sea, estar\u00eda vinculado a mejoras sustanciales en la salud y en la longevidad de la poblaci\u00f3n.<\/p>\n
Cualquier dosis de trote r\u00edtmico, incluso as\u00ed sea solo una vez por semana, es mejor que no correr. Sin embargo, realizar esta actividad durante m\u00e1s tiempo, explica Pedisic, \u201cno necesariamente estar\u00eda asociado a un riesgo m\u00e1s bajo de muerte prematura o a mayores beneficios\u201d. Aunque la mejor recomendaci\u00f3n, seg\u00fan la misma Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud (OMS) es hacerlo un m\u00ednimo de 140 minutos por semana, repartidos en al menos tres sesiones, en una intensidad moderada (un 50% del m\u00e1ximo esfuerzo).<\/p>\n
Se insiste en caminar r\u00edtmicamente un m\u00ednimo de 20 minutos por jornada, correr moderada o intensamente 15 minutos o m\u00e1s por sesi\u00f3n. Como alternativa pedalear bici, patinar o nadar. Esto no significa que otros deportes como los de conjunto no tengan valores agregados. Tambi\u00e9n son recomendables. Pero es concluyente que, en el top de las encomiendas vinculadas al poder de la prevenci\u00f3n de males cr\u00f3nicos, est\u00e1n la caminata y la carrera.<\/p>\n
La invitaci\u00f3n para el 2020, es tener la marcha atl\u00e9tica y el \u201cjogging\u201d como prioridad y h\u00e1bito vigoroso. As\u00ed mismo al iniciar un nuevo periodo de gobierno especialmente en la capital nari\u00f1ense, el convite es a\u00a0\u201ccorrer juntos por Pasto\u201d. Sea de manera literal (lo cual es casi obligatorio), como de forma referencial: aupar el equipo liderado por el nuevo\u00a0alcalde Germ\u00e1n Chamorro de la Rosa, para coadyuvar en la urgente transformaci\u00f3n de la ciudad.<\/p>\n
Cada uno puede contribuir de manera sustancial con su peque\u00f1a acci\u00f3n para hacer de\u00a0Pasto una \u201cciudad activa y saludable\u201d. Son dos motivaciones esenciales para este nuevo a\u00f1o y periodo:\u00a0correr por la vida y \u201cjuntos por Pasto\u201d. FELIZ A\u00d1O 2020.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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