La \u00e9poca de fin de a\u00f1o propicia grandes riesgos en la salud de las personas por la tendencia de darle licencias al cuerpo, con los inevitables excesos. Si tomamos una muestra aleatoria de 10 personas evalu\u00e1ndolas antes y despu\u00e9s de las festividades encontramos marcadas diferencias. La m\u00e1s evidente es un incremento del peso entre un tres y un cinco por ciento. Significa que si el conjunto pesaba unos 700 Kg previo a las celebraciones, posteriormente llega f\u00e1cilmente a unos 730 Kg. Un excedente nocivo de acumulaci\u00f3n de grasa (en este caso \u00a130 Kg!), que interfiere en el desempe\u00f1o corporal aumentando el riesgo de enfermedad y muerte, reduciendo la eficiencia f\u00edsica y mental.<\/p>\n
No son solo graves los cambios fisiol\u00f3gicos, tambi\u00e9n los de la esfera mental. La deuda de sue\u00f1o puede superar las 15 horas, la excesiva carga de estr\u00e9s y la exposici\u00f3n a riesgos como consumo de licor y la respiraci\u00f3n de aire contaminado llevan a trastornos como d\u00e9ficit de concentraci\u00f3n, ansiedad y sentimiento de culpa. El incremento de los niveles de sedentarismo reduce la capacidad f\u00edsica de trabajo y la eficacia del rendimiento corporal.<\/p>\n
La recomendaci\u00f3n es iniciar del mejor modo el nuevo a\u00f1o, una vez que han pasado los festejos para lograr la m\u00e1xima recuperaci\u00f3n. Se trata de minimizar los riesgos acumulados. \u00c9stas sugerencias pueden ser \u00fatiles para reiniciar un programa de actividad f\u00edsica que lleve a preservar la salud, adem\u00e1s de prevenir dolencias cr\u00f3nicas.<\/p>\n
Inicie caminando unos 15 minutos diarios al menos cuatro veces por semana a un ritmo f\u00e1cil. Cada semana se aumenta progresivamente unos cinco minutos y a partir del segundo mes se eleva el ritmo o se puede trotar. Al caminar o correr con regularidad el cuerpo produce endorfinas, las llamadas hormonas del optimismo que ayudan a tener menos depresi\u00f3n y ansiedad que las personas sedentarias.<\/p>\n
Con la actividad f\u00edsica moderada el coraz\u00f3n va a mejorar al tener que impulsar la sangre a todo el cuerpo, sus fibras se fortalecen y la cavidad aumenta de tama\u00f1o; por eso baja la frecuencia card\u00edaca ya que cada latido impulsa m\u00e1s cantidad de sangre. Esto significa que el sistema cardiovascular se desgasta menos.<\/p>\n
Para iniciar es menester tener en cuenta el calentamiento. Se recomienda caminar o trotar suavemente unos cinco minutos antes de estirar incluyendo movimientos articulares de tobillos, rodillas, caderas, codos, cuello y mu\u00f1ecas.<\/p>\n
Correr a ritmo lento consume las mismas calor\u00edas que si se hace a tope. A ritmo r\u00e1pido o lento cada kil\u00f3metro cubierto exige un gasto entre 60 y 80 kilocalor\u00edas. (Entre 3600 y 4800 Kcal\/hora). Valor clave para de controlar el peso. Pero si se quiere reducir masa grasa se deben hacer sesiones m\u00e1s largas, m\u00ednimo de 40 minutos. Si se supera la hora mucho mejor.<\/p>\n
Para ello es necesario rodar a ritmo f\u00e1cil o moderado, ya que a partir de ese momento el m\u00fasculo ha quemado las reservas de glucosa, (ahorra gluc\u00f3geno) y empieza a usar las grasas.\u00a0La intensidad de ejercitaci\u00f3n moderada o baja debe permitir, por ejemplo intercambiar una conversaci\u00f3n con el acompa\u00f1ante. Significa que debe evitarse la agitaci\u00f3n o sensaci\u00f3n de ahogo, lo cual implica que la fatiga no llegar\u00e1 pronto.<\/p>\n
En lo posible som\u00e9tase a un programa de fortalecimiento integral de su cuerpo de manera formal y organizada. Para ello recurra a sitios donde puede tener un m\u00e9dico especialista o entrenador personal. All\u00ed le brindan asesor\u00eda completa, incluyendo valoraci\u00f3n m\u00e9dica, un plan de entrenamiento y seguimiento t\u00e9cnico. Esto le permite su propio control y un mejor rendimiento. Tendr\u00eda menos riesgos y m\u00e1s resultados con un costo adicional. Si no puede o no quiere hacerlo, no es de preocupaci\u00f3n. H\u00e1galo usted mismo, pero an\u00edmese.<\/p>\n
Escuchar y sentir el cuerpo le ayudar\u00e1 a prevenir lesiones. No hay que practicar con dolores. Es mejor descansar tres o cuatro d\u00edas que suspender la actividad por meses cuando aparecen las dolencias o molestias. Por bienestar el mejor ejercicio es el moderado, no el fatigante, de lo contrario el desgaste puede ser mayor que el beneficio llegando a perder el inter\u00e9s y las motivaciones.<\/p>\n
La ejercitaci\u00f3n f\u00edsica antes que una obligaci\u00f3n debe ser un placer y una sana adicci\u00f3n en el nuevo a\u00f1o. Es obligatorio que usted incorpore un buen programa de actividad f\u00edsica para su vida, reactiv\u00e1ndose cuanto antes, despu\u00e9s de fiestas. Las alternativas son muchas y los resultados son m\u00e1s grandes que el esfuerzo y las inversiones. La inteligencia se ve afilada con la ejercitaci\u00f3n f\u00edsica.<\/p>\n
Apostilla: EL famoso Dr Kenteh Cooper (Test de Cooper), alguna vez lo sentenci\u00f3: “No dejamos de hacer ejercicio porque envejecemos, envejecemos porque dejamos de hacer ejercicio”.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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