Diciembre es por naturaleza el mes m\u00e1s tr\u00e1gico, nocivo y violento del a\u00f1o, algo contradictorio. Cient\u00edficamente est\u00e1 demostrado que la \u00e9poca de fin de a\u00f1o propicia grandes riesgos en la salud de las personas. En todo el mundo existe la tendencia en lo posible, de darle ciertas licencias al cuerpo (y al esp\u00edritu), con los inevitables excesos. Un simple ejercicio lo corrobora. Por ejemplo, si tomamos una muestra aleatoria de 10 personas evalu\u00e1ndolas antes y despu\u00e9s de las festividades de fin de a\u00f1o encontramos marcadas diferencias.<\/p>\n
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La primera y m\u00e1s evidente es un incremento del peso entre un tres y un cinco por ciento. Ello significa que, si el conjunto pesaba unos 700 Kg previo a las celebraciones, posteriormente llega f\u00e1cilmente a unos 730 Kg. Un excedente nocivo ya que se trata de acumulaci\u00f3n de grasa (en este caso \u00a130 Kg!), que interfiere el funcionamiento y desempe\u00f1o del cuerpo aumentando el riesgo natural de enfermedad y muerte. Adem\u00e1s de reducir ostensiblemente la eficiencia f\u00edsica y mental.<\/p>\n
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Por ello no son solo graves los cambios fisiol\u00f3gicos, tambi\u00e9n los de la esfera mental. La deuda de sue\u00f1o que puede superar las 15 horas, la excesiva carga de estr\u00e9s y la exposici\u00f3n a riesgos como consumo de licor y la respiraci\u00f3n de aire m\u00e1s contaminado llevan a trastornos como d\u00e9ficit de concentraci\u00f3n, razonamiento discorde, ansiedad y sentimiento de culpa. El uso de p\u00f3lvora y dem\u00e1s elementos de pirotecnia, ponen en riesgo la vida de las personas y particularmente de los animales, causando verdaderas cat\u00e1strofes.<\/p>\n
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Por otra parte, el incremento de los niveles de sedentarismo (la gente hace menos deporte y se mueve poco) reduce la capacidad f\u00edsica de trabajo disminuyendo la eficacia del rendimiento corporal. A ello debe a\u00f1adirse que los individuos tienen m\u00e1s d\u00e9bil su sistema de defensas y m\u00e1s riesgo de infecciones. Es indudable el incremento de infectados por g\u00e9rmenes como el virus de la gripe y especialmente el SARS-CoV-2 (Covid19). Enero es un mes con alto \u00edndice de males respiratorios.<\/p>\n
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Podemos considerar que esta es una condici\u00f3n inevitable por la tradici\u00f3n y la cultura. Los humanos tal vez necesitamos de estos espacios, para cambiar las rutinas, al menos por unas pocas semanas. La recomendaci\u00f3n es iniciar del mejor modo el nuevo a\u00f1o, una vez que han pasado los festejos para lograr la m\u00e1xima recuperaci\u00f3n.<\/p>\n
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Como se trata de minimizar al m\u00e1ximo los riesgos acumulados e intervenir a tiempo los puntos cr\u00edticos, se hace necesario acoger de inmediato una estrategia de recomposici\u00f3n del organismo. Es decir, volver al punto pre \u2013 fiestas y en lo posible mejorarlo. Los siguientes consejos pueden ser \u00fatiles para reiniciar un programa de actividad f\u00edsica que lleve a preservar la salud f\u00edsica y mental, adem\u00e1s de prevenir dolencias cr\u00f3nicas.<\/p>\n
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Inicie caminando unos 15 minutos diarios al menos cuatro veces por semana a un ritmo f\u00e1cil y soportable. Cada semana se aumenta progresivamente unos cinco minutos y a partir del segundo mes se eleva el ritmo o se puede trotar. Al caminar o correr con regularidad el cuerpo produce endorfinas. Son las llamadas hormonas del optimismo que ayudan a tener menos depresi\u00f3n y ansiedad que las personas sedentarias. Esto sucede particularmente cuando la actividad es frecuente y tiene una duraci\u00f3n m\u00ednima de unos 30 minutos.<\/p>\n
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Con la actividad f\u00edsica moderada el coraz\u00f3n va a mejorar al tener que impulsar la sangre a todo el cuerpo, sus fibras se fortalecen y la cavidad aumenta de tama\u00f1o; por eso baja la frecuencia card\u00edaca ya que cada latido impulsa m\u00e1s cantidad de sangre. Esto significa que el sistema cardiovascular se desgasta menos como efecto del ejercicio f\u00edsico. El coraz\u00f3n aprende a \u201cdescansar\u201d en reposo.<\/p>\n
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Es conveniente practicar mejor a primera hora de la ma\u00f1ana. Tiene efecto psicol\u00f3gico de liberaci\u00f3n y el metabolismo se mejora durante todo el d\u00eda contribuyendo a quemar m\u00e1s calor\u00edas.<\/p>\n
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Use siempre ropa muy liviana y c\u00f3moda. Pero el mayor \u00e9nfasis debe hacerlo en el calzado. Unas buenas zapatillas son la mejor inversi\u00f3n. Deben ser anat\u00f3micas, con gran capacidad de amortiguaci\u00f3n (absorci\u00f3n de la carga) y livianas. Hoy en el mercado hay buenas ofertas, pero es una decisi\u00f3n prioritaria a la hora de la pr\u00e1ctica deportiva.<\/p>\n
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Para iniciar es valioso el calentamiento. Nunca estirar con los m\u00fasculos fr\u00edos, est\u00e1n menos flexibles. Se recomienda caminar o trotar suavemente unos cinco minutos antes de estirar incluyendo movimientos articulares de tobillos, rodillas, caderas, codos, cuello y mu\u00f1ecas.<\/p>\n
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Correr a ritmo lento consume las mismas calor\u00edas que si se hace a tope, solamente se tarda m\u00e1s en hacerlo. A ritmo r\u00e1pido o lento cada kil\u00f3metro cubierto exige un gasto entre 60 y 80 kilocalor\u00edas. Es un valor muy importante si se trata de controlar o reducir el peso. Pero si se quiere bajar de peso en grasa se deben hacer sesiones m\u00e1s largas, m\u00ednimo de 45 minutos. Para ello es necesario rodar a ritmo suave, f\u00e1cil, ya que a partir de ese momento el m\u00fasculo ha quemado las reservas de glucosa, (ahorra gluc\u00f3geno) y empieza a usar grasas y colesterol.<\/p>\n
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Ahora, s\u00ed tiene posibilidades lo mejor es que se someta a un programa de reactivaci\u00f3n f\u00edsica y fortalecimiento integral de su cuerpo de manera formal y organizada. Para ello recurra a sitios donde puede tener un m\u00e9dico especialista o entrenador personal. All\u00ed le brindan asesor\u00eda completa, incluyendo la necesaria valoraci\u00f3n m\u00e9dica, un plan sistematizado de entrenamiento y el seguimiento t\u00e9cnico. Esto le permite su propio control y un mejor rendimiento. Obviamente tendr\u00eda menos riesgos y m\u00e1s resultados con un costo adicional.<\/p>\n
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Tenga en cuenta que escuchar y sentir el cuerpo le ayudar\u00e1 a prevenir lesiones. No hay que practicar con dolores. Es mejor descansar tres o cuatro d\u00edas que suspender la actividad por meses cuando aparecen las dolencias o lesiones de forma cr\u00f3nica, de dif\u00edcil manejo. Por bienestar el mejor ejercicio es el moderado, no el fatigante, de lo contrario el desgaste puede ser mayor que el beneficio llegando a perder el inter\u00e9s y las motivaciones.<\/p>\n
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La ejercitaci\u00f3n f\u00edsica antes que una obligaci\u00f3n debe ser un placer y una sana adicci\u00f3n en el nuevo a\u00f1o. Hoy m\u00e1s que nunca es obligatorio y perentorio que Ud. incorpore un buen programa de actividad f\u00edsica para su vida. Hay m\u00faltiples maneras de hacerlo. Los resultados son m\u00e1s grandes que el esfuerzo y las inversiones. Feliz y saludable nuevo a\u00f1o.<\/p>\n
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Apostilla: Motivaci\u00f3n, es el ingrediente clave para iniciar y h\u00e1bito es el que nos sostiene<\/p>\n
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