{"id":71973,"date":"2024-01-02T23:18:57","date_gmt":"2024-01-03T04:18:57","guid":{"rendered":"https:\/\/pagina10.com\/web\/?p=70748"},"modified":"2024-01-02T23:18:57","modified_gmt":"2024-01-03T04:18:57","slug":"diez-habitos-obligatorios-para-una-vida-mas-saludable-y-longeva","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/pagina10.com\/web\/diez-habitos-obligatorios-para-una-vida-mas-saludable-y-longeva\/","title":{"rendered":"Diez h\u00e1bitos obligatorios para una vida m\u00e1s saludable y longeva"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: justify;\">\u00bfQu\u00e9 influye m\u00e1s en la calidad y la expectativa de vida, la gen\u00e9tica o el estilo de vida?\u00a0Aunque es un dilema v\u00e1lido, los estudios prueban que el envejecimiento se acelera si fumamos, bebemos alcohol, comemos mal, somos sedentarios y nos estresamos\u00a0m\u00e1s de la cuenta. La mejor gen\u00e9tica puede afectarse por factores externos. La vejez exitosa debe preservar el entusiasmo y la vitalidad para hacer que la vida valga la pena. Es por ello pertinente tener en cuenta estos h\u00e1bitos para una vida satisfactoria:<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\n<ol style=\"text-align: justify;\">\n<li>Hacer ejercicio regular<\/li>\n<\/ol>\n<p style=\"text-align: justify;\">El ser humano ha sido dise\u00f1ado para moverse suficiente, so pena de padecer los rigores de la degeneraci\u00f3n\u00a0temprana. Una mayor actividad f\u00edsica moderada mejora la funcionalidad corporal, aumenta el metabolismo, preserva y fortalece el organismo. Lo ideal es realizar ejercicio aer\u00f3bico como caminata o carrera al menos 25 minutos al d\u00eda cuatro o m\u00e1s d\u00edas a la semana. Ser\u00e1 clave en el control y prevenci\u00f3n de enfermedades cr\u00f3nicas, especialmente las relacionadas con el coraz\u00f3n y sistema circulatorio, las que m\u00e1s enferman y matan.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\n<ol style=\"text-align: justify;\" start=\"2\">\n<li>Tener una alimentaci\u00f3n correcta<\/li>\n<\/ol>\n<p style=\"text-align: justify;\">Tener un patr\u00f3n de dieta estrictamente \u201csaludable\u201d es casi imposible. Pero se pueden hacer ajustes apropiados que generan resultados extraordinarios. Lo primero es hacer la tarea de reducir las porciones y no buscar saciedad r\u00e1pida, en menos de media hora.\u00a0Preferir frutas frescas, verduras y cereales; adem\u00e1s grasas de buena calidad (no animales, ni trans), carnes blancas (aves, pescados). Eliminar todo tipo de az\u00facares a\u00f1adidos (gaseosas, jugos artificiales y dem\u00e1s), evitar\u00a0los comestibles\u00a0ultraprocesados y empacados.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\n<ol style=\"text-align: justify;\" start=\"3\">\n<li>Mantener un peso corporal saludable<\/li>\n<\/ol>\n<p style=\"text-align: justify;\">La pandemia C19 nos ense\u00f1\u00f3 la obligatoriedad de manejar un peso bajo para evitar muchos riesgos. Mantener un peso\u00a0adecuado es clave para estar saludable. En cualquier caso el porcentaje de grasa no debe estar arriba del 20% de la masa corporal,\u00a0con una proporci\u00f3n de masa muscular arriba del 40%. El biotipo sano es m\u00e1s bien delgado, sin un solo kilo de sobrepeso. La grasa en exceso, as\u00ed sea m\u00ednima, es\u00a0muy\u00a0patol\u00f3gica.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\n<ol style=\"text-align: justify;\" start=\"4\">\n<li>Conservar la mente activa<\/li>\n<\/ol>\n<p style=\"text-align: justify;\">El sistema nervioso para mantenerse vigente, requiere de mucha actividad, de lo contrario se deterioran las funciones cognitivas, con trastornos que son graves.Todo aquello que\u00a0ejercite\u00a0la mente evita la degeneraci\u00f3n temprana del sistema nervioso y del cerebro. Se sugiere leer mucho, escribir, escuchar m\u00fasica, danzar y desarrollar estrategias que pongan a prueba la\u00a0capacidad mental.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\n<ol style=\"text-align: justify;\" start=\"5\">\n<li>Evitar el alcohol, el tabaco\u00a0y otras drogas<\/li>\n<\/ol>\n<p style=\"text-align: justify;\">Las drogas legales (como\u00a0el alcohol y el tabaco) matan m\u00e1s que las ilegales.\u00a0Su poder t\u00f3xico y nocivo est\u00e1 hasta en peque\u00f1as cantidades, con el agravante de producir adicci\u00f3n.\u00a0Son\u00a0un\u00a0peligro total para la salud;\u00a0el tabaquismo es catastr\u00f3fico\u00a0y en el alcohol no hay dosis protectora. Ninguno de estos venenos ni otras drogas similares (como las psicotr\u00f3picas), as\u00ed sea en las mal\u00a0llamadas &#8220;dosis recreativas&#8221;,\u00a0deben ser usadas por humanos.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\n<ol style=\"text-align: justify;\" start=\"6\">\n<li>Gestionar el estr\u00e9s<\/li>\n<\/ol>\n<p style=\"text-align: justify;\">La hiperactividad en una persona puede ser favorable ayudando en su capacidad productiva. Pero hay un l\u00edmite y superarlo puede hacer mucho da\u00f1o.\u00a0El estr\u00e9s\u00a0repetido\u00a0es responsable de la aparici\u00f3n de afecciones como la ansiedad o la depresi\u00f3n, adem\u00e1s de causar trastornos en el sue\u00f1o.\u00a0Es esencial dejar tiempo para\u00a0actividades de relajaci\u00f3n,\u00a0meditaci\u00f3n\u00a0y esparcimiento. Regalarse el tiempo as\u00ed sea para no hacer nada, para manejarlo a su antojo.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\n<ol style=\"text-align: justify;\" start=\"7\">\n<li>Realizarse evaluaci\u00f3n m\u00e9dica regular<\/li>\n<\/ol>\n<p style=\"text-align: justify;\">De rutina debe hacerse un control anual completo. Las evaluaciones preventivas deben incluir pruebas paracl\u00ednicas b\u00e1sicas y dependiendo de la propia condici\u00f3n ser\u00e1n necesarias otras. Esto ayuda a detectar a tiempo patolog\u00edas graves como un c\u00e1ncer y cr\u00f3nicas como diabetes, hipertensi\u00f3n, riesgo card\u00edaco y afines. Pero mucho mejor si se hace una valoraci\u00f3n de alta precisi\u00f3n para el diagn\u00f3stico oportuno de la mayor\u00eda de enfermedades prevalentes mediante un\u00a0estudio\u00a0epigen\u00e9tico, que ofrece informaci\u00f3n amplia y completa del estado del paciente.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\n<ol style=\"text-align: justify;\" start=\"8\">\n<li>Adoptar una mascota<\/li>\n<\/ol>\n<p style=\"text-align: justify;\">Los animales de compa\u00f1\u00eda, tienen alto valor para el entorno personal y social. De all\u00ed que hoy tengan derechos en el rango de humanos. Los\u00a0estudios confirman el valor de tener una mascota. Diversifica\u00a0la\u00a0rutina\u00a0con nuevas tareas y estimula una mayor actividad f\u00edsica. Recibir una respuesta positiva de un animal\u00a0tiene\u00a0efecto sobre el sistema metab\u00f3lico, mejorando la sensaci\u00f3n de bienestar.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\n<ol style=\"text-align: justify;\" start=\"9\">\n<li>Vivir en comunidad<\/li>\n<\/ol>\n<p style=\"text-align: justify;\">El estudio m\u00e1s completo sobre la felicidad, lo realiz\u00f3 la Universidad de Harvard, concluyendo que la clave estaba en las buenas relaciones interpersonales.\u00a0Las personas que est\u00e1n conectadas con quienes les rodean, a trav\u00e9s de amigos, una comunidad espiritual u otras redes,\u00a0mantienen\u00a0una mente activa\u00a0que\u00a0mejora\u00a0la\u00a0salud f\u00edsica\u00a0y ps\u00edquica. Por lo general viven m\u00e1s tiempo que aquellas que no tienen v\u00ednculos fuertes.\u00a0Socializar, relacionarse con la gente es\u00a0esencial.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\n<ol style=\"text-align: justify;\" start=\"10\">\n<li>Compartir un caf\u00e9<\/li>\n<\/ol>\n<p style=\"text-align: justify;\">La bebida m\u00e1s influyente del mundo es el caf\u00e9, adem\u00e1s la misma Universidad de Harvard la incluy\u00f3 en su plato saludable y como una de las tres bebidas m\u00e1s sanas para el consumo. Adem\u00e1s, compartir una taza de caf\u00e9 se volvi\u00f3 un ritual natural entre los humanos, puede ser una conversaci\u00f3n insulsa, pero ese acto da mucho sentido de vida. En torno a un caf\u00e9 se viven y sienten gratas experiencias. Es un momento necesario para un diario vivir satisfactorio, m\u00e1xime cuando\u00a0tambi\u00e9n trae \u201ccafe\u00edna\u00a0para el alma\u201d.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\n<p style=\"text-align: justify;\">Si usted en el a\u00f1o cumple al menos 5 de estas saludables recomendaciones, pasar\u00eda raspando, con 6 se asegura, con 7 termina bastante bien, con 8 o m\u00e1s con seguridad que ayuda a mejorar y a alargar su vida.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfQu\u00e9 influye m\u00e1s en la calidad y la expectativa de vida, la gen\u00e9tica o el estilo de vida?\u00a0Aunque es un dilema v\u00e1lido, los estudios prueban que el envejecimiento se acelera si fumamos, bebemos alcohol, comemos mal, somos sedentarios y nos estresamos\u00a0m\u00e1s de la cuenta. La mejor gen\u00e9tica puede afectarse por factores externos. 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ciudadano, divulgador cient\u00edfico, innovador social, dise\u00f1ador de ciudades saludables, Campe\u00f3n del mundo atletismo, JMS, Islas Canarias). Docente universitario, investigador en salud p\u00fablica. Candidato a Premio Nacional de Paz 2012. Reconocido como Mejor columnista web, Suroccidente colombiano, 2013, Fundaci\u00f3n Correo del Sur. Presidente Sociedad Colombiana de Ciencias del Deporte. Autor de obras como: \u2018Caf\u00e9 para el alma, lecturas para ser feliz\u2019, \u2018Activarse m\u00e1s, nutrirse bien, vivir mejor\u2019 y \u2018El deporte como fen\u00f3meno social\u2019. L\u00edder y creador del proyecto internacional: \u2018CIUDAD FELIZ, una forma distinta de vivir\u2019. 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de ciudades saludables, Campe\u00f3n del mundo atletismo, JMS, Islas Canarias). Docente universitario, investigador en salud p\u00fablica. Candidato a Premio Nacional de Paz 2012. Reconocido como Mejor columnista web, Suroccidente colombiano, 2013, Fundaci\u00f3n Correo del Sur. Presidente Sociedad Colombiana de Ciencias del Deporte. Autor de obras como: \u2018Caf\u00e9 para el alma, lecturas para ser feliz\u2019, \u2018Activarse m\u00e1s, nutrirse bien, vivir mejor\u2019 y \u2018El deporte como fen\u00f3meno social\u2019. L\u00edder y creador del proyecto internacional: \u2018CIUDAD FELIZ, una forma distinta de vivir\u2019. 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